Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Asseyez-vous sur la machine à poulie avec les pieds bien calés et saisissez la poignée d’une main.
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- Tirez la poignée vers le flanc en rapprochant l’omoplate et en pliant le coude.
- Marquez une courte pause en fin de tirage.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Évitez de faire pivoter le buste pendant le mouvement.
- Gardez le coude proche du corps durant toute l’exécution.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans vous pencher excessivement vers l’arrière.
- Contrôlez la vitesse du mouvement pour optimiser la contraction musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez lors du retour de la poignée vers l’avant.
- Expirez en tirant la poignée vers le corps.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Conflit sous-acromial de l’épaule
- Tendinite du coude
Description
Le tirage horizontal unilatéral à la poulie est un exercice de musculation particulièrement efficace pour développer un dos fort, équilibré et esthétique. Réalisé un bras à la fois, il permet de travailler chaque côté du corps de manière indépendante afin d’améliorer la symétrie musculaire et de corriger les déséquilibres de force. Grâce à la résistance constante de la poulie, cet exercice offre une tension continue tout au long du mouvement, favorisant une meilleure qualité de contraction et un contrôle optimal de l’exécution. Très utilisé dans les programmes de renforcement musculaire, de remise en forme et de bodybuilding, le tirage horizontal unilatéral aide également à améliorer la coordination et la stabilité générale du haut du corps. La position assise permet de limiter l’intervention du bas du corps afin de concentrer le travail sur le mouvement de tirage et la maîtrise technique. Cet exercice constitue aussi un excellent choix pour renforcer le contrôle moteur et la stabilité du tronc grâce au travail unilatéral. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés, car la charge peut être facilement adaptée selon le niveau et les objectifs recherchés. Intégré régulièrement dans un programme d’entraînement, le tirage horizontal unilatéral à la poulie contribue au développement d’un dos puissant, harmonieux et fonctionnel.