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Instructions
- Asseyez-vous face au dossier de la machine, la poitrine bien appuyée.
- Réglez les poignées à hauteur des épaules et saisissez-les bras tendus vers l’avant.
- Expirez et écartez les bras en arc de cercle jusqu’à ce qu’ils soient alignés latéralement.
- Marquez une brève pause en fin de mouvement.
- Inspirez et revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le bas du dos.
- Initiez le mouvement avec les coudes plutôt qu’avec les mains.
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l’exercice.
- Évitez l’élan ; contrôlez le mouvement à l’aller comme au retour.
Conseils de respiration
- Expirez en écartant les poignées.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Pathologies sévères du haut du dos ou de la colonne cervicale
L’écarté inversé à la machine est un exercice guidé de musculation spécifiquement conçu pour cibler l’arrière des épaules. Grâce à son mouvement contrôlé, il constitue une solution efficace pour renforcer la symétrie du haut du corps et améliorer la posture générale. Particulièrement prisé en musculation, en fitness et dans les protocoles de rééducation, cet exercice permet un isolement précis des deltoïdes postérieurs tout en réduisant considérablement le risque de blessure. Sa trajectoire fixe facilite la prise en main, même pour les débutants, tout en offrant aux pratiquants avancés une isolation musculaire stricte. L’intégration régulière de cet exercice dans un programme d’entraînement contribue à un développement harmonieux des épaules, soutient la stabilité scapulaire et favorise un meilleur alignement postural au quotidien comme en contexte sportif. Il est particulièrement recommandé pour compenser les déséquilibres musculaires induits par des entraînements orientés vers l’avant du corps, tels que le développé couché.
Quels muscles travaille l’écarté inversé à la machine ?
L’écarté inversé à la machine cible principalement les deltoïdes postérieurs, avec une activation secondaire des rhomboïdes et du trapèze, ce qui améliore le développement du haut du dos et la stabilité des épaules.
Est-ce que l’écarté inversé à la machine améliore la posture ?
Oui, cet exercice renforce les muscles de l’arrière des épaules et du haut du dos, essentiels pour maintenir une bonne posture et prévenir les déséquilibres des épaules.
L’écarté inversé à la machine convient-il aux débutants ?
Absolument, grâce à son mouvement guidé et à sa position assise, il est facile à apprendre et offre une exécution sécurisée, idéale pour les débutants.
Combien de répétitions faut-il faire à l’écarté inversé à la machine ?
Pour activer les muscles et travailler l’endurance, effectuez 10 à 15 répétitions par série avec une charge permettant un contrôle total et une exécution correcte.
L’écarté inversé à la machine est-il meilleur que les écartés avec haltères ?
L’écarté inversé à la machine offre une meilleure stabilité et un isolement accru, idéal pour cibler précisément les deltoïdes postérieurs, tandis que les haltères sollicitent davantage les muscles stabilisateurs.