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Instructions
- Asseyez-vous avec le torse appuyé contre le support et les pieds à plat sur les repose-pieds.
- Saisissez les poignées fermement avec les bras tendus vers l'avant.
- Tirez les poignées vers vous en contrôlant le mouvement, en rapprochant vos omoplates.
- Marquez une pause brève lorsque les poignées sont proches de votre torse.
- Revenez lentement à la position de départ tout en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Évitez de vous pencher en arrière pour générer de l'élan.
- Gardez les coudes proches du corps pendant tout le mouvement.
- Activez les dorsaux et les rhomboïdes plutôt que de tirer uniquement avec les bras.
- Ajustez le siège pour assurer un bon alignement et un bon soutien.
Conseils de respiration
- Inspirez en étendant les bras pour revenir à la position de départ.
- Expirez en tirant les poignées vers votre corps.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Blessures lombaires
- Cyphose sévère
Description
Le rowing assis à la machine convergente est un exercice de musculation guidé visant principalement le renforcement du haut du dos. Grâce à son mécanisme à bras convergents, il reproduit un mouvement naturel de rame tout en maintenant une trajectoire stable et contrôlée. Ce type de tirage permet une excellente activation musculaire sans sollicitation excessive du bas du dos, grâce au soutien du torse pendant l'exécution. Il convient aussi bien aux pratiquants débutants qu'aux athlètes expérimentés, ainsi qu'aux personnes en phase de rééducation. L'angle convergent des poignées favorise une contraction musculaire efficace et symétrique, améliorant le développement harmonieux des deux côtés du dos. L’appareil permet un travail ciblé sur l’épaisseur et la définition musculaire du dos tout en sollicitant également les biceps et les deltoïdes postérieurs. Son guidage ergonomique en fait un choix fiable et sécurisé pour les programmes d’hypertrophie. Idéal pour améliorer la posture, renforcer les muscles tirants et développer un dos équilibré, le rowing assis à la machine convergente est un incontournable de l’entraînement en résistance.
Quels muscles travaille le rowing assis sur machine convergente ?
Le rowing assis sur machine convergente cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, tout en engageant les biceps et les deltoïdes postérieurs en soutien.
Le rowing convergent est-il adapté aux débutants ?
Oui, le rowing convergent est adapté aux débutants grâce à sa trajectoire guidée et son assise stable, ce qui limite les risques de blessure tout en renforçant efficacement le dos.
Comment respirer pendant un rowing convergent assis ?
Expirez en tirant les poignées vers vous, et inspirez en revenant lentement à la position de départ pour une respiration optimale.
Peut-on remplacer le rowing buste penché par cette machine ?
Oui, le rowing assis à la machine convergente est une alternative sûre et contrôlée au rowing buste penché, tout en offrant des bénéfices similaires pour le développement du dos.
Cette machine aide-t-elle à améliorer la posture ?
Oui, pratiquer régulièrement le rowing assis à la machine convergente renforce le haut du dos et favorise une meilleure mobilité scapulaire, ce qui contribue à améliorer la posture.