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Obtenir mon programmeComment faire le traction à un bras assistée à la machine
Instructions
- Réglez la machine à tractions assistées pour fournir le soutien nécessaire.
- Saisissez la poignée fermement avec une seule main en contractant les abdominaux.
- Tirez-vous vers le haut de manière contrôlée jusqu'à ce que votre menton dépasse le niveau de la poignée.
- Redescendez lentement en gardant le contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Gardez le corps droit et évitez de vous balancer.
- Engagez les dorsaux et les biceps tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur la traction avec le dos plutôt qu'avec le bras uniquement.
Conseils de respiration
- Inspirez en position basse avant de vous hisser.
- Expirez en tirant vers le haut.
- Inspirez à nouveau en redescendant de manière contrôlée.
Restrictions médicales
- Blessures à l'épaule
- Tendinite au coude
- Problèmes sévères au poignet
- Chirurgie récente du haut du dos
Description
La traction à un bras assistée est un exercice avancé de musculation du haut du corps, conçu pour développer la force unilatérale du dos et des biceps tout en renforçant la stabilité et la coordination. Réalisée à l'aide d'une machine à tractions assistées, cette variante permet de réduire le poids du corps à soulever, facilitant ainsi la progression vers une traction complète à un bras. Idéal pour les pratiquants de musculation au poids du corps, de gymnastique ou d'escalade, cet exercice favorise un développement équilibré en ciblant chaque côté individuellement. Il constitue également une excellente option pour intensifier l'entraînement aux tractions standards, en sollicitant fortement les muscles stabilisateurs et la force de préhension. Grâce à une exécution maîtrisée et régulière, il contribue à améliorer les mécanismes de traction, la confiance en soi et l'adaptation neuromusculaire nécessaires pour réussir des variantes strictes sans assistance.
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Description
La traction à un bras assistée est un exercice avancé de musculation du haut du corps, conçu pour développer la force unilatérale du dos et des biceps tout en renforçant la stabilité et la coordination. Réalisée à l'aide d'une machine à tractions assistées, cette variante permet de réduire le poids du corps à soulever, facilitant ainsi la progression vers une traction complète à un bras. Idéal pour les pratiquants de musculation au poids du corps, de gymnastique ou d'escalade, cet exercice favorise un développement équilibré en ciblant chaque côté individuellement. Il constitue également une excellente option pour intensifier l'entraînement aux tractions standards, en sollicitant fortement les muscles stabilisateurs et la force de préhension. Grâce à une exécution maîtrisée et régulière, il contribue à améliorer les mécanismes de traction, la confiance en soi et l'adaptation neuromusculaire nécessaires pour réussir des variantes strictes sans assistance.
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