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Instructions
- Réglez le banc sur une inclinaison déclive et placez-le sous la barre de la Smith Machine.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds bien calés, et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers le bas des pectoraux.
- Poussez la barre vers le haut jusqu’à extension complète des bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez une prise ferme et un mouvement contrôlé pendant toute la durée de l'exercice.
- Évitez de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement.
- Maintenez les poignets droits pour limiter les tensions articulaires.
- Ne laissez pas la barre rebondir sur la poitrine.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de la barre vers la poitrine.
- Expirez lors de la poussée de la barre vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (accrochage de l'épaule)
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
Description
Le développé décliné à la Smith Machine est un exercice polyarticulaire de musculation ciblant spécifiquement la partie inférieure des pectoraux. Réalisé sur un banc en déclive avec la barre guidée d'une Smith Machine, il offre une trajectoire de mouvement fixe qui améliore la stabilité et réduit le risque de déséquilibre, rendant l’exercice plus sécuritaire pour les pratiquants intermédiaires. Ce mouvement permet un contrôle optimal de la charge, ce qui favorise la contraction musculaire ciblée et la progression structurée. Il est particulièrement efficace pour stimuler l’hypertrophie de la portion inférieure de la poitrine, tout en sollicitant également les triceps et les deltoïdes antérieurs. Grâce à son mécanisme de guidage, il élimine la nécessité d’un partenaire d'entraînement tout en permettant de charger lourd. Idéal pour varier les routines classiques de développé, il constitue une excellente alternative pour débloquer une stagnation musculaire et améliorer l'efficacité des séances de musculation du haut du corps.
Quels muscles je travaille avec le développé décliné à la Smith Machine ?
Le développé décliné à la Smith Machine cible principalement les pectoraux inférieurs, avec un engagement complémentaire des triceps et des deltoïdes antérieurs.
Est-ce que le développé décliné à la Smith Machine est adapté aux débutants ?
Bien que la Smith Machine offre de la stabilité, l’inclinaison et la gestion du mouvement rendent cet exercice plus adapté aux pratiquants intermédiaires ayant une bonne maîtrise technique.
Est-ce que je peux développer la partie basse des pectoraux avec cet exercice ?
Oui, l’angle décliné met l’accent sur les pectoraux inférieurs, ce qui en fait un choix efficace pour gagner en volume et en force dans cette zone.
Quelle est la différence avec un développé couché classique ?
Le développé décliné réduit la sollicitation des épaules et cible davantage la partie basse des pectoraux, contrairement au développé couché qui travaille surtout la zone médiane.
Faut-il un partenaire pour faire le développé décliné à la Smith Machine ?
Un partenaire n’est pas indispensable grâce aux sécurités intégrées de la machine, mais il peut être utile pour des charges lourdes ou en cas de fatigue.