Développé décliné à la smith machine

Position adéquate
Régle un banc décliné à un angle de 15 à 30 degrés sous la barre de la Smith machine.
Allonge-toi sur le banc avec le dos fermement appuyé et les pieds calés sous les supports du banc pour la stabilité.
Saisis la barre avec une prise pronation (paumes tournées vers l’avant), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Positionne la barre au niveau de ta poitrine et déverrouille les sécurités de la Smith machine.

Mouvement

1. Pousse lentement la barre vers le haut en tendant les bras, jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement tendus (sans verrouiller les coudes).
2. Redescends la barre de manière contrôlée jusqu’à ce qu’elle soit juste au-dessus de ta poitrine.
3. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration
Inspire en abaissant la barre.
Expire en poussant la barre vers le haut.

Conseils

• Garde les abdominaux engagés pour stabiliser le corps.
• Maintiens le dos fermement appuyé contre le banc pour éviter les tensions dans le bas du dos.
• Concentre-toi sur la contraction des pectoraux inférieurs tout au long de l’exercice.
• Évite les mouvements brusques, privilégie des mouvements lents et contrôlés.