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Obtenir mon programmeComment faire le développé incliné avec barre
Instructions
- Réglez le banc avec une inclinaison de 30 à 45° et allongez-vous, les pieds à plat au sol.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Désolidarisez la barre du rack et tenez-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’au haut des pectoraux.
- Repoussez la barre jusqu’à la position de départ en tendant complètement les bras.
Conseils techniques
- Gardez les omoplates rétractées pendant tout le mouvement.
- Évitez de faire rebondir la barre sur votre poitrine.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre avec une légère cambrure lombaire.
- Ne verrouillez pas les coudes de manière brusque en fin de mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente de la barre vers la poitrine.
- Expirez de façon dynamique pendant la poussée vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du coude
Description
Le développé incliné avec barre olympique est un exercice fondamental de musculation visant à renforcer la partie supérieure du buste. Réalisé sur un banc incliné, cet exercice met l’accent sur le développement du faisceau claviculaire du grand pectoral, favorisant une poitrine plus complète et structurée. Il est particulièrement apprécié dans les programmes de musculation, de force athlétique et de remise en forme. En plus de solliciter les pectoraux, il engage également les deltoïdes antérieurs et les triceps, ce qui en fait un mouvement polyarticulaire efficace pour améliorer la puissance de poussée du haut du corps. L’inclinaison du banc permet de limiter la dominance de la portion inférieure de la poitrine, orientant la charge vers le haut du thorax pour un développement musculaire équilibré. Intégré régulièrement dans un programme d’entraînement, le développé incliné aide à optimiser la mécanique de poussée, renforcer la stabilité des épaules et améliorer l’esthétique du haut du corps.
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Description
Le développé incliné avec barre olympique est un exercice fondamental de musculation visant à renforcer la partie supérieure du buste. Réalisé sur un banc incliné, cet exercice met l’accent sur le développement du faisceau claviculaire du grand pectoral, favorisant une poitrine plus complète et structurée. Il est particulièrement apprécié dans les programmes de musculation, de force athlétique et de remise en forme. En plus de solliciter les pectoraux, il engage également les deltoïdes antérieurs et les triceps, ce qui en fait un mouvement polyarticulaire efficace pour améliorer la puissance de poussée du haut du corps. L’inclinaison du banc permet de limiter la dominance de la portion inférieure de la poitrine, orientant la charge vers le haut du thorax pour un développement musculaire équilibré. Intégré régulièrement dans un programme d’entraînement, le développé incliné aide à optimiser la mécanique de poussée, renforcer la stabilité des épaules et améliorer l’esthétique du haut du corps.
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