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Instructions
- Placez-vous sous les coussinets de la machine à mollets debout.
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, bras relâchés le long du corps.
- Élevez vos épaules vers vos oreilles de manière contrôlée.
- Marquez une courte pause en haut pour maximiser la contraction.
- Abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez de faire rouler vos épaules pendant le mouvement.
- Gardez les bras détendus et tendus tout au long de l'exercice.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans vous pencher en avant ou en arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de hausser les épaules.
- Expirez en haussant les épaules vers le haut.
- Inspirez de nouveau en redescendant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions cervicales
- Chirurgie récente du haut du dos ou du cou
Description
Le haussement d'épaules à la machine à mollets est un exercice d'isolation ciblé visant à renforcer et développer les muscles trapèzes. En détournant l'utilisation classique de la machine à mollets, cet exercice offre une plateforme stable et une résistance guidée pour exécuter les haussements d'épaules avec une grande précision. Idéal pour les débutants ou les pratiquants souhaitant se concentrer exclusivement sur le travail des trapèzes sans solliciter les stabilisateurs du bas du corps, ce mouvement permet un contrôle optimal de l'amplitude et de la forme. Grâce au mouvement vertical fixe, le recrutement musculaire est maximal, réduisant le risque de compensation ou de balancement. C’est une excellente alternative pour ceux qui n’ont pas accès à des haltères ou qui préfèrent les machines guidées. Utilisé en musculation, en préparation physique ou en rééducation, cet exercice favorise la posture, renforce le haut du dos et améliore la stabilité cervicale. Il constitue également un exercice complémentaire efficace pour les sportifs cherchant à solidifier la ceinture scapulaire.
Puis-je renforcer mes trapèzes avec une machine à mollets ?
Oui, la machine à mollets debout peut être utilisée efficacement pour cibler les trapèzes en réalisant des haussements d'épaules avec une résistance guidée.
Le haussement d'épaules à la machine est-il adapté aux débutants ?
Absolument, le guidage de la machine et le soutien des coussinets en font un exercice sûr et accessible pour les débutants souhaitant travailler les trapèzes.
Quels muscles travaillent pendant les haussements à la machine ?
Les haussements d'épaules à la machine ciblent principalement les trapèzes, avec un engagement secondaire des muscles cervicaux et des rhomboïdes.
Quelle est la différence avec les haussements d'haltères ?
Contrairement aux haltères qui nécessitent une bonne prise et stabilité, la machine offre une résistance fixe permettant un travail focalisé sur les trapèzes.
Dois-je faire rouler mes épaules pendant l'exercice ?
Non, il est déconseillé de faire rouler les épaules car cela augmente le risque de blessure ; le mouvement doit rester vertical et contrôlé.