Soulevé de terre jambes tendues à la poulie

Position adéquate
Fixe une barre droite à une poulie basse.
Tiens la barre avec une prise pronation (paumes vers toi), les mains écartées à la largeur des épaules.
Place-toi debout face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et le dos droit. Engage les abdominaux pour stabiliser ta posture.

Mouvement

1. Incline le buste vers l’avant au niveau des hanches en gardant les jambes presque tendues (légère flexion des genoux). Descends lentement jusqu’à ce que la barre atteigne environ le niveau de tes tibias ou selon ton amplitude de mouvement confortable.
2. Garde le dos droit et les épaules légèrement tirées en arrière pour éviter de les arrondir. Concentre-toi sur l’étirement des ischio-jambiers.
3. Remonte lentement en redressant les hanches et en contractant les fessiers, jusqu’à revenir à la position de départ.
4. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration
Inspire en descendant.
Expire en remontant.

Conseils

• Ne courbe pas le dos pour éviter les blessures.
• Contrôle le mouvement tout au long de l’exercice.
• Concentre-toi sur la contraction des ischio-jambiers et des fessiers pour effectuer le mouvement.