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Instructions
- Tenez-vous debout, haltères en main le long du corps.
- Reculez d’un pas avec une jambe en fléchissant les hanches et les genoux à 90 degrés.
- Gardez le buste droit et le genou avant au-dessus de la cheville.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position initiale.
- Alternez avec l’autre jambe.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Évitez de pencher le buste vers l’avant, restez droit.
- Reculez suffisamment pour assurer une base stable.
Conseils de respiration
- Inspirez en reculant et en fléchissant les genoux.
- Expirez en poussant sur le talon avant pour revenir debout.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Blessures à la hanche
- Troubles de l’équilibre
Description
La fente arrière avec haltères est un exercice de renforcement musculaire complet qui met l’accent sur le bas du corps. Elle consiste à effectuer une flexion en reculant une jambe tout en maintenant le buste droit et une bonne stabilité articulaire. Ce mouvement permet de travailler en alternance chaque jambe, favorisant ainsi un développement équilibré de la force et de la coordination. L’utilisation des haltères ajoute une résistance supplémentaire qui sollicite davantage la musculature et contribue à améliorer l’endurance. La fente arrière se distingue par son caractère fonctionnel : elle reproduit un schéma de mouvement naturel qui favorise la stabilité des hanches et du tronc. En intégrant cet exercice dans un programme de musculation ou de préparation physique, on améliore non seulement la force et la tonicité musculaire, mais aussi la maîtrise posturale et la qualité des gestes du quotidien. De plus, cette variante est appréciée pour sa capacité à limiter les contraintes exercées sur les genoux par rapport aux fentes avant. Accessible et efficace, la fente arrière avec haltères est un choix pertinent pour développer la force, la stabilité et l’efficacité des mouvements tout en contribuant à la prévention des déséquilibres musculaires.
Comment bien faire une fente arrière avec haltères ?
Pour bien exécuter une fente arrière avec haltères, tenez-vous debout, reculez d’un pas en fléchissant les genoux à 90 degrés, gardez le buste droit puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position initiale.
Quels muscles travaillent avec la fente arrière avec haltères ?
La fente arrière avec haltères sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant les adducteurs, les mollets et la ceinture abdominale pour la stabilité.
La fente arrière avec haltères est-elle adaptée si j’ai mal aux genoux ?
Oui, la fente arrière est généralement mieux tolérée que la fente avant car elle réduit la pression sur l’articulation du genou tout en renforçant efficacement le bas du corps.
Dois-je utiliser des haltères pour les fentes arrière ?
L’ajout d’haltères augmente la résistance et permet de développer davantage de force et d’endurance, mais il est conseillé de commencer sans charge pour maîtriser la technique avant de progresser.
Combien de répétitions de fentes arrière avec haltères dois-je faire ?
Pour le renforcement musculaire, réalisez 8 à 12 répétitions par jambe avec une exécution contrôlée afin de maximiser les bénéfices de l’exercice.