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Instructions
- Tenez-vous debout ou à genoux avec le dos droit.
- Levez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude pour amener la main derrière le haut du dos.
- Utilisez la main opposée pour tirer doucement sur le coude plié afin d’intensifier l’étirement.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Changez de côté et répétez.
Conseils techniques
- Gardez le dos bien droit sans cambrer.
- Assurez-vous que le bras étiré reste proche de la tête.
- N’exercez pas de pression excessive ; l’étirement doit rester doux.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l’étirement.
- Expirez lentement en approfondissant l’étirement.
- Respirez calmement et régulièrement pendant toute la durée de la posture.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
L’étirement des triceps est un exercice de souplesse simple et efficace, conçu pour mobiliser l’arrière du bras. Il se pratique généralement debout ou à genoux, en levant un bras au-dessus de la tête et en le pliant pour amener la main derrière la nuque. L’autre main vient alors exercer une traction douce sur le coude pour approfondir l’étirement. Cet exercice est particulièrement utile après une séance de musculation ou une période prolongée d’utilisation des bras. Accessible à tous et ne nécessitant aucun matériel, il contribue à la récupération musculaire, améliore la mobilité articulaire des épaules et favorise une bonne posture. Grâce à sa simplicité et à ses bienfaits, il est recommandé aussi bien pour les sportifs que pour les personnes sédentaires cherchant à améliorer leur souplesse du haut du corps.
Combien de temps dois-je maintenir un étirement des triceps ?
Pour des bénéfices optimaux en flexibilité, maintenez l’étirement des triceps pendant 15 à 30 secondes de chaque côté, en répétant 2 à 3 fois.
Puis-je faire l’étirement des triceps tous les jours ?
Oui, l’étirement des triceps est suffisamment doux pour être pratiqué quotidiennement et permet de préserver ou d’améliorer la mobilité des épaules et des bras.
Pourquoi mes épaules sont-elles tendues pendant l’étirement des triceps ?
Des épaules tendues pendant l’étirement des triceps peuvent indiquer une mobilité réduite ou une raideur musculaire, souvent causées par une posture assise prolongée ou un manque d’étirements.
L’étirement des triceps est-il adapté aux débutants ?
Oui, l’étirement des triceps convient parfaitement aux débutants, ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé en toute sécurité avec une bonne posture.