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Instructions
- Allongez-vous sur le côté avec une balle de lacrosse placée sous vos triceps.
- Placez le bras opposé devant vous pour stabiliser votre position.
- Faites lentement rouler l’arrière du bras supérieur sur la balle afin d’appliquer une pression sur les triceps.
- Faites une pause de 15 à 30 secondes sur les zones tendues ou douloureuses.
- Répétez pendant 1 à 2 minutes puis changez de bras.
Conseils techniques
- Gardez le corps détendu pour permettre une libération musculaire plus profonde.
- Modifiez légèrement l’angle pour cibler différentes portions du triceps.
- Contrôlez la pression avec le poids du corps et évitez toute force excessive.
Conseils de respiration
- Inspirez lentement avant de vous positionner sur la balle.
- Expirez profondément lorsque vous appliquez une pression sur les points sensibles.
- Maintenez une respiration lente et régulière pendant tout l’auto-massage.
Restrictions médicales
- Évitez en cas de tendinite active ou d’inflammation des triceps.
- Contre-indiqué en cas de blessure récente ou d’hématome au bras supérieur.
- Consultez un professionnel de santé en cas de symptômes de compression nerveuse dans le bras.
L’auto-massage des triceps est une méthode de libération myofasciale qui aide à détendre les muscles postérieurs du bras. Grâce à l’utilisation d’une balle de lacrosse, cette technique vise à appliquer une pression localisée sur les zones tendues, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine et une récupération musculaire plus rapide. Adapté aux sportifs, haltérophiles ou toute personne ressentant des tensions au niveau des triceps, cet exercice de récupération permet de réduire les risques de blessures dues à la surutilisation. Facilement réalisable au sol, sans équipement complexe, il s’intègre efficacement dans les routines de retour au calme, d’échauffement ou de récupération active. L’auto-massage des triceps est largement utilisé dans les domaines du fitness fonctionnel et de la rééducation, offrant une solution simple et ciblée pour améliorer la mobilité et restaurer la fonction optimale du bras.
À quelle fréquence dois-je faire l’auto-massage des triceps ?
Pour des résultats optimaux, effectuez cet exercice 3 à 4 fois par semaine, surtout après des entraînements du haut du corps ou en cas de raideur musculaire.
Une balle de lacrosse est-elle plus efficace qu’un rouleau en mousse pour les triceps ?
Oui, la balle de lacrosse permet une pression plus ciblée et plus profonde, ce qui la rend plus efficace pour travailler la zone spécifique des triceps.
L’auto-massage des triceps peut-il soulager la douleur au coude ?
Oui, relâcher les tensions dans les triceps peut diminuer la pression sur l’articulation du coude et aider à soulager les douleurs liées à la surutilisation ou à la tension musculaire.
Est-ce normal de ressentir de la douleur pendant l’auto-massage des triceps ?
Une légère gêne est normale sur les zones tendues, mais évitez toute douleur aiguë. Ajustez la pression pour rester dans une zone de confort tolérable.
Les débutants peuvent-ils pratiquer cet exercice en toute sécurité ?
Oui, cet auto-massage est adapté aux débutants s’il est réalisé avec une pression contrôlée et une posture correcte. Commencez doucement et augmentez l’intensité progressivement.