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Instructions
- Commencez en position de fente avec le genou arrière posé au sol et le genou avant fléchi à 90 degrés.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête et ouvrez légèrement la poitrine.
- Inclinez légèrement le haut du corps vers l’arrière tout en poussant les hanches vers l’avant.
- Maintenez la position pendant le temps souhaité en gardant la sangle abdominale engagée.
- Changez de côté et répétez.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine ouverte et évitez de creuser excessivement le bas du dos.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre avec les fessiers et abdominaux engagés.
- Alignez le genou avant directement au-dessus de la cheville.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en levant les bras au-dessus de la tête.
- Expirez lentement en accentuant progressivement l’étirement.
- Maintenez une respiration régulière et contrôlée tout au long de la posture.
Restrictions médicales
- Hypermobilité de la colonne lombaire
- Chirurgie récente de la hanche ou du genou
- Douleurs lombaires ou hernie discale
Description
L’étirement Samson est un exercice de mobilité dynamique reconnu pour son efficacité à améliorer la souplesse et la posture. Utilisé aussi bien en préparation physique qu’en récupération, il se distingue par sa simplicité d’exécution et sa capacité à cibler plusieurs zones clés du corps. En adoptant une position de fente profonde et en levant les bras au-dessus de la tête, le corps s’ouvre et favorise une meilleure extension de la colonne vertébrale. Cet étirement contribue à libérer les tensions accumulées dans la région pelvienne et à rétablir un alignement postural optimal. Pratiqué régulièrement, il aide à réduire les inconforts liés à la sédentarité et favorise une meilleure aisance dans les mouvements du quotidien. Grâce à son accessibilité, il convient à tous les niveaux de pratique et peut être intégré dans un échauffement, une séance de mobilité ou une routine de bien-être. Que ce soit pour améliorer la fluidité gestuelle, préparer le corps à l’effort ou favoriser une récupération active, l’étirement Samson reste une référence incontournable pour développer la mobilité globale et soutenir la qualité des mouvements au quotidien.
Quels muscles sont sollicités par l’étirement Samson ?
L’étirement Samson agit principalement sur les fléchisseurs de hanche et les abdominaux, tout en mobilisant les quadriceps, le dos et les épaules pour améliorer la posture et la mobilité.
Puis-je pratiquer l’étirement Samson tous les jours ?
Oui, l’étirement Samson est doux et peut être intégré quotidiennement pour relâcher les hanches, améliorer la souplesse et soutenir une meilleure posture.
L’étirement Samson est-il adapté aux coureurs ?
Absolument, il est particulièrement bénéfique pour les coureurs car il libère les fléchisseurs de hanche et améliore l’efficacité de la foulée tout en réduisant le risque de blessures.
Combien de temps dois-je tenir l’étirement Samson ?
Il est recommandé de maintenir la position entre 20 et 40 secondes de chaque côté, en respirant de manière contrôlée et en approfondissant progressivement l’étirement.
Dois-je ressentir une douleur dans le dos pendant l’étirement Samson ?
Non, si vous ressentez une douleur lombaire, réduisez l’extension et engagez vos abdominaux. L’étirement doit être ressenti au niveau des hanches et non comme une gêne dans le bas du dos.