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Istruzioni
- Inizia in posizione di affondo con il ginocchio posteriore appoggiato a terra e il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa e inarca delicatamente la parte superiore della schiena.
- Inclina leggermente il busto all’indietro spingendo le anche in avanti per aumentare l’allungamento.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato tenendo l’addome contratto.
- Cambia lato e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato ed evita di cedere nella zona lombare.
- Conserva una colonna neutra con glutei e addominali attivi.
- Allinea il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente mentre sollevi le braccia sopra la testa.
- Espira lentamente mentre affondi più in profondità nello stretching.
- Mantieni una respirazione regolare e controllata per tutta la durata della posizione.
Restrizioni mediche
- Ipermobilità della colonna lombare
- Chirurgia recente a anca o ginocchio
- Dolore lombare o ernia del disco
Descrizione
Lo Stretching Samson è un esercizio di mobilità dinamico fondamentale, ampiamente utilizzato per migliorare l’elasticità e favorire una postura corretta. Attraverso una posizione di affondo profondo con le braccia estese sopra la testa, questo movimento promuove l’apertura del bacino e sostiene l’allungamento della colonna vertebrale. È una pratica semplice ma molto efficace, adatta a persone di tutti i livelli di allenamento, che trova applicazione tanto nei riscaldamenti funzionali quanto nelle routine di flessibilità e nei programmi di benessere quotidiano. L’esercizio favorisce una maggiore libertà di movimento e contribuisce a ridurre le tensioni accumulate nella zona lombare e pelvica, spesso conseguenza di posture sedentarie. Integrare lo Stretching Samson nel proprio allenamento quotidiano può migliorare la fluidità dei movimenti, supportare l’allineamento posturale e aumentare la qualità generale della mobilità. Grazie alla sua versatilità, può essere inserito in sequenze di yoga, in programmi di preparazione atletica o come semplice esercizio di recupero attivo. La combinazione tra semplicità e efficacia lo rende un punto di riferimento per chi desidera migliorare il benessere generale attraverso un lavoro mirato sulla mobilità e sulla flessibilità.
Quali muscoli coinvolge lo Stretching Samson?
Lo Stretching Samson agisce principalmente sui flessori dell’anca e sugli addominali, con un’attivazione secondaria di quadricipiti, schiena e spalle per migliorare postura e mobilità.
Posso fare lo Stretching Samson tutti i giorni?
Sì, lo Stretching Samson è delicato e può essere praticato quotidianamente per allentare le anche e favorire una postura migliore.
Lo Stretching Samson è utile per i runner?
Certamente, lo Stretching Samson è molto efficace per i runner perché riduce la rigidità dei flessori dell’anca e migliora l’efficienza della falcata, abbassando il rischio di infortuni.
Per quanto tempo devo mantenere lo Stretching Samson?
Mantieni la posizione per 20-40 secondi per lato, concentrandoti su una respirazione controllata e approfondendo gradualmente lo stretching.
Devo sentire dolore alla schiena durante lo Stretching Samson?
No, se avverti dolore lombare riduci l’inarcamento e attiva l’addome; la sensazione deve essere di apertura nelle anche, non di tensione nella zona lombare.