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Obtenir mon programmeComment faire le squat assisté avec transition vers shinbox
Instructions
- Commencez en position de squat profond, les mains posées légèrement au sol ou sur une surface stable pour vous soutenir.
- Faites pivoter un genou vers l’intérieur et amenez la jambe opposée derrière vous en position Shinbox.
- Soulevez légèrement les hanches pour basculer les jambes et changer de côté avec contrôle.
- Revenez en position de squat avant de passer à l’autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Utilisez vos mains pour l’équilibre, sans supporter tout votre poids.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour rester stable durant les transitions.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d’entamer le mouvement.
- Expirez en passant en position Shinbox.
- Inspirez de nouveau en revenant au squat.
Restrictions médicales
- Conflit fémoro-acétabulaire ou lésion du labrum
- Lésions des ligaments du genou
- Douleurs lombaires sévères ou instabilité du bas du dos
Description
Le Squat assisté avec transition vers Shinbox est un exercice de mobilité dynamique conçu pour améliorer la fluidité des mouvements, la flexibilité des hanches et la coordination du bas du corps. En alternant entre un squat profond et une position Shinbox, cet enchaînement favorise la rotation interne et externe des hanches tout en stimulant l'équilibre et la conscience corporelle. Réalisé au poids du corps, il ne nécessite aucun équipement et s’intègre parfaitement aux échauffements, aux séances de récupération active ou aux routines axées sur la mobilité fonctionnelle. Ce mouvement est particulièrement adapté aux pratiquants souhaitant renforcer la qualité de leurs appuis au sol, gagner en amplitude articulaire et optimiser leur contrôle moteur. Grâce à sa nature fluide et sans impact, il convient à tous les niveaux, du débutant au confirmé, et peut être pratiqué à la maison ou en salle.
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Description
Le Squat assisté avec transition vers Shinbox est un exercice de mobilité dynamique conçu pour améliorer la fluidité des mouvements, la flexibilité des hanches et la coordination du bas du corps. En alternant entre un squat profond et une position Shinbox, cet enchaînement favorise la rotation interne et externe des hanches tout en stimulant l'équilibre et la conscience corporelle. Réalisé au poids du corps, il ne nécessite aucun équipement et s’intègre parfaitement aux échauffements, aux séances de récupération active ou aux routines axées sur la mobilité fonctionnelle. Ce mouvement est particulièrement adapté aux pratiquants souhaitant renforcer la qualité de leurs appuis au sol, gagner en amplitude articulaire et optimiser leur contrôle moteur. Grâce à sa nature fluide et sans impact, il convient à tous les niveaux, du débutant au confirmé, et peut être pratiqué à la maison ou en salle.
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