Étirement en extension des épaules au sol : technique, muscles sollicités et vidéo

Vidéo de démonstration

Comment faire le étirement en extension des épaules au sol

Instructions

Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat.
Placez les mains derrière vous sur le sol, les doigts pointés vers l’arrière.
Faites glisser lentement les hanches vers l’avant en gardant les bras tendus.
Arrêtez-vous dès que vous ressentez un étirement à l’avant des épaules.
Maintenez la position pendant la durée souhaitée.

Conseils techniques

Gardez la poitrine ouverte et la colonne vertébrale neutre.
Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
Gardez les bras bien tendus sans verrouiller les coudes.

Conseils de respiration

Inspirez profondément avant de commencer l’étirement.
Expirez lentement en entrant dans la position d’étirement.
Respirez calmement et régulièrement pendant toute la durée de l’étirement.

Restrictions médicales

Syndrome d’accrochage de l’épaule
Lésion de la coiffe des rotateurs
Instabilité antérieure de l’épaule
Rééducation post-opératoire de l’épaule

Description

L’étirement en extension des épaules au sol est un exercice de mobilité statique visant à améliorer l’amplitude articulaire des épaules et à relâcher les tensions dans la région antérieure. Il s’adresse particulièrement aux personnes souffrant de raideurs dues au travail de bureau prolongé ou à l'entraînement intensif du haut du corps. Réalisé en position assise au sol, cet étirement consiste à placer les bras tendus derrière le corps, les paumes au sol, afin de solliciter une ouverture contrôlée de la ceinture scapulaire. Ce mouvement favorise une meilleure posture et une préparation optimale aux mouvements de poussée et aux positions au-dessus de la tête. Accessible à tous les niveaux, il peut être intégré à un échauffement, une récupération ou une séance de mobilité ciblée.

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L’étirement en extension des épaules au sol est un exercice de mobilité statique visant à améliorer l’amplitude articulaire des épaules et à relâcher les tensions dans la région antérieure. Il s’adresse particulièrement aux personnes souffrant de raideurs dues au travail de bureau prolongé ou à l'entraînement intensif du haut du corps. Réalisé en position assise au sol, cet étirement consiste à placer les bras tendus derrière le corps, les paumes au sol, afin de solliciter une ouverture contrôlée de la ceinture scapulaire. Ce mouvement favorise une meilleure posture et une préparation optimale aux mouvements de poussée et aux positions au-dessus de la tête. Accessible à tous les niveaux, il peut être intégré à un échauffement, une récupération ou une séance de mobilité ciblée.

FAQ

Questions fréquentes

Quels muscles sont étirés avec l’étirement en extension des épaules au sol ?

L’étirement en extension des épaules au sol cible principalement les deltoïdes antérieurs, la poitrine et la longue portion du triceps.

Puis-je faire cet étirement si j’ai mal à l’épaule ?

En cas de douleur à l’épaule ou de pathologies comme un conflit sous-acromial ou une lésion de la coiffe, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’effectuer cet étirement.

Combien de temps dois-je maintenir l’étirement en extension des épaules au sol ?

Maintenez cet étirement entre 20 et 60 secondes selon votre niveau de confort et de souplesse.

Est-ce que cet étirement aide à améliorer la posture ?

Oui, cet étirement aide à ouvrir les épaules et la poitrine, contribuant à corriger une posture voûtée liée à une position assise prolongée.

Ai-je besoin de matériel pour faire cet étirement ?

Aucun matériel n’est nécessaire, mais l’usage d’un tapis de sol peut améliorer le confort.

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Étirement en extension des épaules au sol