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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du schulterextensionsdehnung am boden aus
Anweisungen
- Setze dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Platziere die Hände hinter dem Rücken auf dem Boden, die Finger zeigen vom Körper weg.
- Schiebe das Becken langsam nach vorne, während die Arme gestreckt bleiben.
- Stoppe, wenn du eine Dehnung an der Vorderseite der Schultern spürst.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Technische Tipps
- Halte den Brustkorb geöffnet und die Wirbelsäule in neutraler Position.
- Vermeide es, die Schultern zu den Ohren zu ziehen.
- Halte die Arme vollständig gestreckt, ohne die Ellbogen zu überstrecken.
Atemtipps
- Atme tief ein, bevor du mit der Dehnung beginnst.
- Atme langsam aus, während du in die Dehnung gehst.
- Halte während der Dehnung eine ruhige und gleichmäßige Atmung bei.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Vordere Schulterinstabilität
- Postoperative Schulterrehabilitation
Beschreibung
Die Schulterextensionsdehnung am Boden ist eine statische Beweglichkeitsübung, die darauf abzielt, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern und Verspannungen im vorderen Schulterbereich zu lösen. Besonders nützlich ist diese Dehnung für Personen, die unter muskulären Verkürzungen durch langes Sitzen am Schreibtisch oder intensives Oberkörpertraining leiden. Durch das Sitzen am Boden mit den Händen hinter dem Körper und den Handflächen auf dem Boden wird eine kontrollierte Dehnung der vorderen Schultermuskulatur, der Brustmuskulatur und des langen Trizepskopfs gefördert. Diese grundlegende Mobilisationsübung unterstützt eine aufrechte Haltung und eine verbesserte Bewegungsfreiheit bei Druck- und Überkopfbewegungen. Die Bodenposition bietet dabei Stabilität und macht die Übung für alle Trainingsniveaus zugänglich – ideal für Warm-up, Cool-down oder mobilitätsorientierte Einheiten.
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Beschreibung
Die Schulterextensionsdehnung am Boden ist eine statische Beweglichkeitsübung, die darauf abzielt, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern und Verspannungen im vorderen Schulterbereich zu lösen. Besonders nützlich ist diese Dehnung für Personen, die unter muskulären Verkürzungen durch langes Sitzen am Schreibtisch oder intensives Oberkörpertraining leiden. Durch das Sitzen am Boden mit den Händen hinter dem Körper und den Handflächen auf dem Boden wird eine kontrollierte Dehnung der vorderen Schultermuskulatur, der Brustmuskulatur und des langen Trizepskopfs gefördert. Diese grundlegende Mobilisationsübung unterstützt eine aufrechte Haltung und eine verbesserte Bewegungsfreiheit bei Druck- und Überkopfbewegungen. Die Bodenposition bietet dabei Stabilität und macht die Übung für alle Trainingsniveaus zugänglich – ideal für Warm-up, Cool-down oder mobilitätsorientierte Einheiten.
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