Videos
Anweisungen
- Setze dich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Platziere die Hände hinter dem Rücken auf dem Boden, die Finger zeigen vom Körper weg.
- Schiebe das Becken langsam nach vorne, während die Arme gestreckt bleiben.
- Stoppe, wenn du eine Dehnung an der Vorderseite der Schultern spürst.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Technische Tipps
- Halte den Brustkorb geöffnet und die Wirbelsäule in neutraler Position.
- Vermeide es, die Schultern zu den Ohren zu ziehen.
- Halte die Arme vollständig gestreckt, ohne die Ellbogen zu überstrecken.
Atemtipps
- Atme tief ein, bevor du mit der Dehnung beginnst.
- Atme langsam aus, während du in die Dehnung gehst.
- Halte während der Dehnung eine ruhige und gleichmäßige Atmung bei.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Vordere Schulterinstabilität
- Postoperative Schulterrehabilitation
Die Schulterextensionsdehnung am Boden ist eine statische Beweglichkeitsübung, die darauf abzielt, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern und Verspannungen im vorderen Schulterbereich zu lösen. Besonders nützlich ist diese Dehnung für Personen, die unter muskulären Verkürzungen durch langes Sitzen am Schreibtisch oder intensives Oberkörpertraining leiden. Durch das Sitzen am Boden mit den Händen hinter dem Körper und den Handflächen auf dem Boden wird eine kontrollierte Dehnung der vorderen Schultermuskulatur, der Brustmuskulatur und des langen Trizepskopfs gefördert. Diese grundlegende Mobilisationsübung unterstützt eine aufrechte Haltung und eine verbesserte Bewegungsfreiheit bei Druck- und Überkopfbewegungen. Die Bodenposition bietet dabei Stabilität und macht die Übung für alle Trainingsniveaus zugänglich – ideal für Warm-up, Cool-down oder mobilitätsorientierte Einheiten.
Welche Muskeln dehne ich mit der Schulterextensionsdehnung am Boden?
Die Schulterextensionsdehnung am Boden dehnt hauptsächlich die vordere Schultermuskulatur, die Brustmuskulatur sowie den langen Kopf des Trizeps.
Kann ich die Schulterextensionsdehnung machen, wenn ich Schulterschmerzen habe?
Bei Schulterschmerzen oder Beschwerden wie Impingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen solltest du vor der Durchführung einen Arzt oder Therapeuten konsultieren.
Wie lange sollte ich die Schulterextensionsdehnung am Boden halten?
Halte die Dehnung je nach Beweglichkeit und Wohlbefinden zwischen 20 und 60 Sekunden.
Hilft die Schulterextensionsdehnung am Boden meiner Körperhaltung?
Ja, diese Dehnung öffnet Schultern und Brust, was eine aufrechtere Haltung fördert und den Folgen von langem Sitzen entgegenwirkt.
Brauche ich für die Schulterextensionsdehnung am Boden irgendwelches Equipment?
Für diese Dehnung ist kein Equipment erforderlich, ein weicher Untergrund wie eine Yogamatte kann jedoch den Komfort erhöhen.