Vidéos
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, mains écartées à la largeur des épaules et genoux sous les hanches
- Rentrez les orteils et poussez les hanches vers le plafond
- Tendez les jambes autant que possible sans verrouiller les genoux
- Poussez doucement les talons vers le sol
- Gardez la tête entre les bras et le regard vers les pieds
- Maintenez la position en respirant profondément
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser la colonne
- Répartissez le poids de manière équilibrée entre les mains et les pieds
- Gardez les épaules éloignées des oreilles et les bras tendus
- Évitez de vous affaisser sur les poignets, poussez dans les doigts
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant d’entrer dans la posture
- Expirez lentement en levant les hanches
- Maintenez une respiration profonde et régulière pendant la posture
Restrictions médicales
- Blessures aux poignets
- Glaucome ou hypertension artérielle
- Instabilité des épaules
- Élongation sévère des ischio-jambiers
Description
Le Chien tête en bas est une posture fondamentale du yoga, largement utilisée pour favoriser l’étirement, la détente et l’activation globale du corps. Accessible à tous les niveaux, cette position aide à allonger et assouplir l’arrière des jambes, la colonne vertébrale et les épaules tout en sollicitant la ceinture abdominale pour un meilleur maintien postural. En inversant partiellement la position du corps, elle stimule la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à réduire la fatigue et à apporter une sensation de revitalisation. Pratiqué régulièrement, le Chien tête en bas aide à améliorer la mobilité générale, à favoriser un alignement corporel optimal et à diminuer les tensions accumulées, notamment dans le dos et la nuque. Cette posture est souvent intégrée aux enchaînements de yoga, aux échauffements ou aux phases de récupération afin de rééquilibrer le corps et l’esprit. Grâce à sa polyvalence, elle peut être adaptée pour convenir aux débutants comme aux pratiquants avancés, en offrant à chacun la possibilité de progresser à son rythme tout en bénéficiant de ses effets harmonisants.
Quels muscles sont étirés avec le Chien tête en bas ?
Le Chien tête en bas étire principalement les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos, tout en engageant les épaules et la sangle abdominale pour le maintien.
Le Chien tête en bas est-il bon pour le mal de dos ?
Oui, cette posture peut soulager les tensions lombaires en allongeant la colonne vertébrale et en réduisant la pression, ce qui la rend bénéfique pour de nombreuses personnes présentant un inconfort léger.
Combien de temps faut-il tenir le Chien tête en bas ?
Les débutants peuvent commencer par 15 à 30 secondes et augmenter progressivement jusqu’à 1 à 2 minutes à mesure que la souplesse et la force s’améliorent.
Les débutants peuvent-ils pratiquer le Chien tête en bas ?
Absolument. Cette posture est adaptée aux débutants et peut être modifiée en fléchissant légèrement les genoux ou en plaçant les mains sur des blocs pour réduire l’intensité.
Mes talons doivent-ils toucher le sol dans le Chien tête en bas ?
Non, ce n’est pas obligatoire. Avec le temps, l’assouplissement des mollets et des ischio-jambiers peut permettre aux talons de se rapprocher naturellement du sol.