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Instructions
- Placez la barre sur le haut de vos trapèzes à l’intérieur de la Smith machine.
- Écartez les pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Désenclenchez la barre en la tournant et engagez votre ceinture abdominale.
- Fléchissez simultanément les hanches et les genoux pour descendre.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez dans les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine haute et la colonne neutre pendant tout le mouvement.
- Évitez que les genoux dépassent les orteils.
- Engagez les abdominaux pour maintenir l’équilibre et soutenir le bas du dos.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant.
- Expirez fortement en remontant.
Restrictions médicales
- Blessures au genou
- Douleurs lombaires
- Limitations de mobilité de la hanche
Description
Le squat à la Smith machine est un exercice de renforcement du bas du corps conçu pour développer la masse musculaire et améliorer la technique de manière sécurisée. Grâce à la trajectoire guidée de la machine, cet exercice apporte un soutien supplémentaire qui réduit le risque de mauvaise exécution, ce qui le rend idéal pour les débutants ou les personnes en rééducation. La barre fixe permet une descente constante et maîtrisée, ce qui favorise la profondeur et l’activation musculaire sans nécessiter de partenaire pour assurer la sécurité. Cet exercice est couramment utilisé dans les programmes de musculation, de remise en forme et de préparation physique pour renforcer les jambes, améliorer la posture et favoriser la stabilité du tronc. Le Smith squat constitue également une excellente étape d’apprentissage avant de passer au squat libre, en aidant à construire des bases solides. Une pratique régulière améliore l’endurance du bas du corps, la santé articulaire et la performance globale.
Le squat à la Smith machine est-il adapté aux débutants ?
Oui, le squat à la Smith machine convient parfaitement aux débutants car il offre une stabilité accrue et favorise l’apprentissage de la bonne technique avec un risque réduit de blessure.
Quels muscles travaillent avec le squat à la Smith machine ?
Le squat à la Smith machine cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en sollicitant les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos.
Le squat à la Smith machine est-il plus sûr que le squat libre ?
Oui, la trajectoire fixe de la Smith machine réduit les besoins en équilibre et limite les erreurs de forme, ce qui en fait une option plus sécurisée pour de nombreux pratiquants.
Peut-on développer sa masse musculaire avec le squat à la Smith machine ?
Absolument. Le squat à la Smith machine permet une surcharge progressive et un contrôle optimal du mouvement, deux éléments clés pour une hypertrophie efficace.
Jusqu’où dois-je descendre lors d’un squat à la Smith machine ?
Descendez les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, tout en gardant la colonne neutre et les talons bien ancrés.