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Instructions
- Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues vers le haut.
- Engagez la sangle abdominale et décollez les hanches du sol pour amener les jambes au-dessus de la tête.
- Contrôlez la descente en reposant la colonne au sol, vertèbre par vertèbre.
- Lorsque les jambes descendent, relevez simultanément le buste pour arriver en position de V-sit.
- Maintenez brièvement la position, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ; engagez les abdominaux tout au long du mouvement.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, surtout lors de la descente.
- Gardez les jambes tendues autant que la souplesse le permet.
- Assurez-vous que le bas du dos reste soutenu pendant le redressement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer le mouvement.
- Expirez en roulant et en passant à la position de V-sit.
- Inspirez pendant la tenue du V-sit.
- Expirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernie discale
- Sciatique
- Ostéoporose
- Chirurgie abdominale récente
Description
Le Roulé vers V-sit est un exercice dynamique au poids du corps qui combine le contrôle du tronc, la mobilité de la colonne vertébrale et la coordination. Ce mouvement articule un roulé dorsal avec une montée en position de V-sit, sollicitant intensément la sangle abdominale et favorisant la flexibilité de la chaîne postérieure. Idéal pour les pratiquants de Pilates et les adeptes de renforcement fonctionnel, cet exercice favorise une conscience posturale accrue et une fluidité dans les transitions entre flexion et extension. Il est particulièrement utile dans les routines de mobilité ou les échauffements dynamiques, car il engage les muscles profonds du tronc tout en renforçant la stabilité et le contrôle neuromusculaire. Réalisé avec précision, il contribue à améliorer l'intégrité posturale et les capacités de mouvement fonctionnel.