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Instructions
- Asseyez-vous au sol avec les jambes étendues en V large.
- Gardez les orteils pointés vers le haut et les genoux tendus.
- Penchez-vous lentement vers l'avant depuis les hanches, en tendant les mains vers le sol devant vous.
- Maintenez la position dès que vous sentez un étirement confortable, sans forcer.
- Conservez la posture pendant la durée souhaitée.
Conseils techniques
- Engagez les abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale.
- Évitez de courber le dos ; pliez à partir des hanches.
- Gardez les jambes bien tendues et les orteils vers le haut.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de vous pencher en avant.
- Expirez lentement en abaissant le buste.
- Continuez à respirer calmement et profondément pendant l'étirement.
Restrictions médicales
- Élongation des ischio-jambiers
- Blessure à l'aine
- Problèmes lombaires comme une hernie discale
- Sciatique
Description
L’étirement en écart facial est un exercice de mobilité de base visant à améliorer l’amplitude articulaire des hanches, des adducteurs et des ischio-jambiers. Réalisé en position assise avec les jambes étendues en grand écart, il favorise la souplesse du bas du corps, améliore la posture et aide à relâcher les tensions musculaires. Accessible sans matériel, il peut être pratiqué n’importe où, ce qui le rend idéal pour les routines d’échauffement, de récupération ou de travail de la flexibilité. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les sportifs, les danseurs et toute personne souhaitant améliorer sa mobilité fonctionnelle ou prévenir les blessures. Une pratique régulière de cet étirement contribue à un meilleur équilibre musculaire et à une ouverture articulaire optimale, facilitant ainsi les mouvements complexes du quotidien ou des activités sportives.
Quels muscles sont étirés avec l'écart facial ?
L’étirement en écart facial cible principalement les adducteurs, tout en sollicitant également les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui en fait un excellent exercice de flexibilité du bas du corps.
Est-ce que les débutants peuvent faire l'écart facial sans risque ?
Oui, cet étirement convient aux débutants s’il est exécuté lentement et sans forcer l’amplitude, ce qui le rend sûr et efficace pour les personnes peu flexibles.
Combien de temps dois-je tenir l'étirement en écart facial ?
Pour de meilleurs résultats, maintenez l’étirement entre 20 et 60 secondes par série, en respirant profondément et en conservant une bonne posture.
Est-ce que l'étirement facial aide contre les douleurs lombaires ?
L’écart facial peut soulager les tensions dans le bas du dos en étirant doucement les muscles lombaires, mais il est conseillé de consulter un professionnel en cas de pathologies.
Faut-il du matériel pour faire l'écart facial ?
Aucun matériel n’est nécessaire pour réaliser l’écart facial, mais un tapis de sol peut offrir un meilleur confort pendant l’exercice.