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Instructions
- Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules.
- Écartez bien les doigts et gardez les paumes à plat au sol.
- Transférez lentement le poids du corps en effectuant un mouvement circulaire au-dessus des poignets.
- Réalisez plusieurs cercles dans le sens horaire, puis répétez dans le sens antihoraire.
Conseils techniques
- Effectuez des mouvements lents et contrôlés.
- Ne décollez pas les paumes du sol.
- Maintenez la colonne vertébrale neutre pendant l'exercice.
- Stabilisez les épaules, évitez de les laisser s'affaisser.
Conseils de respiration
- Inspirez doucement en avançant le poids du corps.
- Expirez lentement en reculant.
- Maintenez une respiration régulière tout au long du mouvement.
Restrictions médicales
- Évitez si vous souffrez de blessures aiguës au poignet.
- Consultez un médecin en cas de douleurs chroniques au poignet ou d'arthrose.
- Arrêtez l'exercice en cas de douleur vive ou d'engourdissement dans les mains.
Description
Les cercles de poignets en position quadrupède sont un exercice de mobilité douce visant à améliorer la souplesse et la santé articulaire des poignets. Réalisé à quatre pattes, cet exercice prépare efficacement les articulations à supporter des charges, que ce soit lors de pompes, de postures de yoga ou d'entraînements de renforcement musculaire. En effectuant des mouvements circulaires contrôlés du corps au-dessus des poignets, il stimule la circulation du liquide synovial, réduit les raideurs et favorise une meilleure amplitude articulaire. Cet exercice convient particulièrement aux sportifs, aux pratiquants de fitness ainsi qu'aux personnes travaillant longtemps sur ordinateur, car il aide à limiter les tensions accumulées par les mouvements répétitifs. Sa pratique régulière contribue également à la prévention des blessures en renforçant les tissus conjonctifs et en améliorant la proprioception des poignets. Accessible et sans impact, il s'intègre facilement dans une routine d'échauffement, de récupération ou de rééducation. Sans nécessiter de matériel, il peut être réalisé à la salle, à la maison ou même au bureau. Grâce à sa simplicité et à son efficacité, il constitue un excellent choix pour maintenir des poignets souples, solides et en bonne santé au quotidien.
A quoi servent les cercles de poignets en quadrupède ?
Les cercles de poignets en quadrupède améliorent la mobilité, augmentent la flexibilité articulaire et réduisent les raideurs. Ils préparent les poignets aux exercices en appui comme les pompes et les postures de yoga.
Combien de fois par semaine puis-je faire les cercles de poignets en quadrupède ?
Vous pouvez les pratiquer quotidiennement, notamment lors de l'échauffement ou de la récupération. C'est un exercice doux et efficace pour préserver la santé des poignets.
Les cercles de poignets en quadrupède préviennent-ils les blessures ?
Oui, cet exercice aide à prévenir les blessures en améliorant la souplesse, la circulation sanguine et en renforçant les tissus conjonctifs autour de l'articulation.
Puis-je faire des cercles de poignets en quadrupède si j'ai mal aux poignets ?
En cas de raideur légère, ils peuvent apporter un soulagement. Cependant, si la douleur est vive, s'il y a inflammation ou blessure diagnostiquée, il est préférable de consulter un professionnel de santé.