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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
- Avancez un pied et descendez en position de fente.
- Sautez de manière explosive en changeant de jambe en l'air.
- Atterrissez doucement en position de fente avec l'autre jambe devant.
- Répétez le saut en alternant les jambes à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez le torse droit pendant tout le mouvement.
- Engagez les muscles abdominaux pour la stabilité et le contrôle.
- Utilisez les bras pour générer de l'élan vers le haut.
- Atterrissez en douceur pour limiter l'impact sur les articulations.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de sauter.
- Expirez pendant la phase de saut explosive.
- Inspirez à nouveau en vous préparant pour la répétition suivante.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilités au genou
- Entorses ou faiblesses de la cheville
- Douleurs lombaires ou problèmes de colonne vertébrale
- Troubles de l'équilibre ou dysfonction vestibulaire
Description
La fente sautée est un exercice dynamique au poids du corps qui développe la puissance explosive, l'équilibre et l'endurance musculaire. En combinant une fente classique avec un saut pliométrique, elle intensifie l'effort cardiovasculaire tout en sollicitant la coordination. Cette variante ne nécessite aucun équipement, ce qui en fait un choix pratique pour les entraînements à domicile ou en déplacement. Elle cible principalement les jambes et les fessiers tout en améliorant la symétrie musculaire grâce à l’alternance des jambes. La nature explosive du mouvement stimule les fibres musculaires à contraction rapide, ce qui favorise les performances athlétiques dans les sports impliquant des sprints, des sauts ou des changements de direction rapides. Incorporer les fentes sautées dans une routine d'entraînement, que ce soit en HIIT, en échauffement ou en circuit au poids du corps, permet de renforcer la mobilité, d’augmenter la fréquence cardiaque et d’améliorer la coordination globale. C’est un exercice fonctionnel, efficace et polyvalent, adapté à divers niveaux de condition physique.
Quels muscles sont sollicités par les fentes sautées ?
Les fentes sautées sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant les mollets, les abdominaux et les stabilisateurs de la hanche.
Les fentes sautées sont-elles bonnes pour le cardio ?
Oui, les fentes sautées augmentent fortement la fréquence cardiaque, ce qui en fait un excellent exercice cardio tout en renforçant les jambes.
Puis-je faire des fentes sautées tous les jours ?
Il est préférable d'intégrer des jours de repos pour éviter les blessures liées au surmenage, en variant les exercices du bas du corps dans la semaine.
Comment rendre les fentes sautées plus faciles ?
Pour diminuer la difficulté, commencez par des fentes statiques ou ralentissez le rythme avant de progresser vers la version explosive sautée.
Ai-je besoin d'équipement pour faire des fentes sautées ?
Non, les fentes sautées se réalisent uniquement au poids du corps, sans aucun équipement, ce qui les rend idéales pour l'entraînement à domicile.