Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une kettlebell dans chaque main en prise pronation.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Laissez les kettlebells pendre à bout de bras sous les épaules.
- Tirez les kettlebells vers les côtes inférieures en rapprochant les omoplates.
- Redescendez les kettlebells de manière contrôlée et répétez.
Conseils techniques
- Gardez la colonne vertébrale neutre, évitez de courber le dos.
- Engagez les muscles du tronc tout au long du mouvement.
- Soulevez sans élan, en contrôlant chaque répétition.
- Gardez les coudes proches du corps lors du tirage.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les kettlebells.
- Expirez en les tirant vers vous.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Conflits sous-acromiaux
- Hernies discales
Description
Le rowing avec kettlebell en prise pronation est un exercice de musculation efficace pour développer le haut et le milieu du dos. Réalisé en position inclinée avec une prise en pronation (paumes vers le bas), il sollicite les muscles posturaux tout en renforçant la stabilité scapulaire et la force de préhension. Grâce à l’instabilité naturelle des kettlebells, cet exercice stimule également les muscles stabilisateurs du tronc, offrant un travail fonctionnel complet. Idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire, il s’intègre parfaitement dans des routines de renforcement du dos ou des circuits de musculation fonctionnelle. Sa réalisation nécessite peu de matériel, ce qui en fait une option accessible et polyvalente à intégrer dans les séances à domicile ou en salle. En insistant sur la qualité du mouvement et le contrôle postural, le rowing avec kettlebell en pronation contribue à améliorer la posture, à corriger les déséquilibres musculaires et à optimiser les performances globales du haut du corps.
Quels muscles sont les plus sollicités par le rowing pronation avec kettlebell ?
Le rowing pronation avec kettlebell cible principalement les dorsaux et les rhomboïdes, tout en engageant les deltoïdes postérieurs, les avant-bras et les muscles lombaires.
Le rowing avec kettlebell est-il meilleur que celui avec haltères ?
Le rowing avec kettlebell offre des avantages similaires à celui avec haltères, mais il renforce davantage la stabilité et la coordination en raison de l’instabilité de la charge.
Les débutants peuvent-ils faire du rowing pronation avec kettlebell ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer cet exercice avec des charges légères, à condition de respecter une posture correcte et une exécution maîtrisée.
Dois-je faire le rowing pronation avec kettlebell à un bras ou deux bras ?
Il est souvent conseillé de l’effectuer à un bras pour mieux cibler chaque côté et corriger les déséquilibres musculaires.