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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona.
- Fletti leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Lascia che i kettlebell pendano a braccia distese sotto le spalle.
- Tira i kettlebell verso le costole inferiori, unendo le scapole nella fase finale.
- Riporta lentamente i kettlebell verso il basso in modo controllato e ripeti il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra evitando di incurvare la schiena.
- Attiva i muscoli del core per tutta la durata dell’esercizio.
- Evita lo slancio; esegui il movimento in modo controllato.
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante la trazione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i kettlebell.
- Espira mentre li tiri verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Lesioni lombari
- Conflitto subacromiale
- Ernie discali
Descrizione
Il rematore con kettlebell a presa prona è un esercizio di forza completo che mira a rafforzare i muscoli della parte alta e centrale della schiena. Grazie all’utilizzo di una presa prona, questo movimento stimola in modo efficace la muscolatura posturale, migliorando anche la forza della presa e la stabilità scapolare. L’indipendenza dei kettlebell aggiunge una componente funzionale, richiedendo maggiore controllo motorio e attivazione del core. Adatto soprattutto a utenti di livello intermedio, questo esercizio multiarticolare coinvolge diverse catene muscolari in modo sinergico. Il rematore con kettlebell è ideale sia nei programmi di ipertrofia che negli allenamenti di forza funzionale e può essere eseguito con attrezzatura minima, risultando perfetto anche per l’home fitness. Migliora l’equilibrio muscolare, sostiene la postura e offre un’efficace stimolazione della parte superiore del corpo.
Quali muscoli allena principalmente il rematore a presa prona con kettlebell?
Il rematore a presa prona con kettlebell coinvolge principalmente i dorsali e i romboidi, ma attiva anche deltoidi posteriori, avambracci e zona lombare.
Il rematore con kettlebell è migliore di quello con manubri?
Il rematore con kettlebell offre benefici simili a quello con manubri, ma richiede maggiore stabilizzazione, rendendolo ideale per migliorare la presa e il controllo unilaterale.
I principianti possono eseguire il rematore con kettlebell?
Sì, i principianti possono eseguire il rematore con kettlebell utilizzando carichi leggeri e una tecnica corretta per sviluppare forza in sicurezza.
È meglio fare il rematore con kettlebell a un braccio alla volta?
Sì, spesso è consigliabile eseguire l’esercizio in modalità unilaterale per concentrarsi su ogni lato e correggere eventuali squilibri muscolari.