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Instructions
Position adéquate
- Fixe un élastique de résistance à un point d’ancrage stable près du sol, comme un pied de meuble ou un support.
- Allonge-toi sur le ventre sur un tapis, avec les jambes tendues et les chevilles attachées à l’élastique.
- Place tes mains sous ta tête ou à plat sur le sol pour stabiliser ton haut du corps. Engage les abdominaux pour maintenir une posture stable.
Mouvement
- Plie lentement les genoux pour ramener tes talons vers tes fessiers contre la résistance de l’élastique. Concentre-toi sur la contraction des ischio-jambiers.
- Ramène lentement les jambes à la position de départ en gardant le contrôle de l’élastique.
- Assure-toi de maintenir une tension constante dans l’élastique tout au long du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en tendant les jambes.
- Expire en ramenant les talons vers les fessiers.
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