Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant les jambes à la largeur des épaules tout en levant les bras au-dessus de la tête.
- Amortissez la réception avec les genoux légèrement fléchis.
- Sautez immédiatement pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement de façon continue à un rythme régulier.
Conseils techniques
- Engagez la ceinture abdominale pour stabiliser le corps.
- Amortissez les réceptions pour limiter l’impact articulaire.
- Maintenez un rythme constant et une posture droite.
Conseils de respiration
- Inspirez par le nez en sautant vers l’extérieur.
- Expirez par la bouche en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Instabilité des chevilles
- Douleurs articulaires sévères
- Hypertension non contrôlée
Les sauts écartés, également appelés Jumping Jacks, sont un exercice cardio dynamique sollicitant l'ensemble du corps. Très utilisés dans les échauffements, les entraînements aérobiques et les séances de haute intensité, ils permettent d’augmenter rapidement la fréquence cardiaque tout en activant plusieurs groupes musculaires. Ce mouvement simple sans matériel consiste à sauter en coordonnant l’ouverture des jambes et la levée des bras, favorisant ainsi l’endurance cardiovasculaire, la coordination motrice et l’agilité. Adapté à tous les niveaux de condition physique, il peut être réalisé n’importe où, offrant un excellent compromis entre efficacité et accessibilité. Les sauts écartés représentent un atout complet pour améliorer la condition physique générale et la maîtrise corporelle.
Quels muscles sont les plus sollicités avec les sauts écartés ?
Les sauts écartés ciblent principalement les quadriceps, les fessiers, les mollets et les épaules, tout en offrant un travail cardio complet et stimulant l’endurance musculaire.
Puis-je faire des sauts écartés tous les jours ?
Oui, les sauts écartés peuvent être pratiqués quotidiennement dans le cadre d’un échauffement ou d’une routine cardio, à condition de ne pas présenter de contre-indications articulaires ou cardiovasculaires.
Les sauts écartés aident-ils à perdre du poids ?
Les sauts écartés favorisent la dépense calorique et stimulent le métabolisme, ce qui les rend efficaces pour la perte de poids lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée et un entraînement adapté.
Les sauts écartés améliorent-ils la santé cardiaque ?
Oui, en tant qu’exercice cardiovasculaire, les sauts écartés contribuent à renforcer la santé cardiaque en améliorant la capacité aérobie et la circulation sanguine.
Existe-t-il une version à faible impact des sauts écartés ?
Oui, les Step Jacks sont une variante à faible impact qui limite les contraintes articulaires tout en conservant les bénéfices cardio des sauts écartés.