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Instructions
Position adéquate
Fixe un élastique de résistance sous tes pieds ou à un point d’ancrage stable proche du sol.
Tiens une extrémité de l’élastique dans chaque main, les paumes orientées vers l’intérieur.
Place tes pieds à la largeur des hanches et incline légèrement le buste vers l’avant, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Engage les abdominaux pour stabiliser ta posture.
Mouvement
- Tire lentement les extrémités de l’élastique vers ton abdomen, en pliant les coudes et en les dirigeant vers l’arrière.
- Contracte les omoplates l’une vers l’autre en haut du mouvement.
- Redescends lentement les bras à la position de départ, en gardant la tension dans l’élastique.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
Inspire en redescendant les bras.
Expire en tirant les élastiques vers ton abdomen.
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