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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère à hauteur d'épaule dans une main.
- Fléchissez légèrement les genoux pour amorcer une flexion rapide.
- Poussez fort sur vos talons en tendant les jambes tout en pressant l’haltère au-dessus de la tête.
- Étendez complètement le bras en haut du mouvement, puis redescendez l’haltère sous contrôle à l’épaule.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée pendant toute la durée du mouvement.
- Évitez de vous pencher latéralement durant la poussée.
- Maintenez le poignet dans une position neutre avec l’haltère.
- Ne verrouillez pas les genoux en haut du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en amorçant la flexion des jambes.
- Expirez fortement en pressant l’haltère vers le haut.
- Inspirez à nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures à l'épaule
- Douleurs lombaires
- Troubles articulaires du coude ou du poignet
- Instabilité posturale ou troubles de l'équilibre
Description
Le Développé Poussé avec Haltère à un Bras est un exercice fonctionnel complet qui associe puissance des jambes et force de poussée du haut du corps. Grâce à une légère flexion suivie d'une extension explosive des jambes, l’haltère est projeté au-dessus de la tête, sollicitant coordination, équilibre et transfert de force unilatéral. Cette version unilatérale demande une stabilité accrue du tronc, améliore la symétrie musculaire et renforce le contrôle de l’épaule. Adapté aux programmes de musculation, CrossFit ou d'entraînement fonctionnel, cet exercice développe la force, l’endurance musculaire et la puissance globale. Il peut être réalisé avec des charges modérées à lourdes selon le niveau, et offre un excellent transfert vers les mouvements sportifs ou du quotidien.
Quels muscles je travaille avec le Développé Poussé avec Haltère à un Bras ?
Le Développé Poussé avec Haltère à un Bras cible principalement les épaules, les triceps et les quadriceps, tout en engageant les abdominaux et les fessiers pour la stabilité.
Est-ce que le Développé Poussé avec Haltère à un Bras convient aux débutants ?
Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère afin d’apprendre le bon mouvement et développer la coordination avant de progresser.
Puis-je utiliser le Développé Poussé avec Haltère à un Bras pour perdre du gras ?
Oui, cet exercice polyarticulaire élève le rythme cardiaque et favorise la dépense calorique, ce qui en fait un bon choix dans un programme de perte de poids.
Combien de répétitions faire pour prendre du muscle avec le Développé Poussé à un Bras ?
Pour l’hypertrophie, visez entre 6 et 12 répétitions par bras avec une charge modérée à lourde, en gardant une exécution contrôlée.
Le Développé Poussé à un Bras est-il meilleur que la version avec barre ?
La version à un bras engage davantage le tronc et corrige les déséquilibres musculaires, tandis que la version avec barre permet de charger plus lourd pour développer la force bilatérale.