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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec la kettlebell à hauteur d'épaule dans une main.
- Pliez légèrement les genoux pour amorcer le mouvement.
- Étendez rapidement les jambes pour générer une poussée vers le haut.
- Pressez la kettlebell au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide grâce à l’impulsion des jambes et du bras.
- Verrouillez le coude en haut, puis redescendez la kettlebell à hauteur d’épaule de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Évitez l'hyperlordose lombaire lors de la poussée.
- Utilisez efficacement la poussée des jambes pour assister le mouvement.
- Maintenez la kettlebell proche du corps pendant la flexion et la poussée.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la flexion légère des jambes avant la poussée.
- Expirez fortement en pressant la kettlebell au-dessus de la tête.
- Inspirez à nouveau en ramenant la kettlebell à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Blessures aux coudes ou aux poignets
Quels muscles je travaille avec le Push Press Kettlebell à un bras ?
Le Push Press Kettlebell à un bras cible principalement les épaules et les triceps, tout en sollicitant également le deltoïde antérieur, les quadriceps, les fessiers et la sangle abdominale pour la stabilité et la génération de puissance.
Le Push Press Kettlebell à un bras est-il efficace pour renforcer les épaules ?
Oui, le Push Press Kettlebell à un bras est excellent pour développer la force et la puissance des épaules, surtout lorsqu'il est réalisé avec une technique correcte et une surcharge progressive.
Les débutants peuvent-ils faire le Push Press Kettlebell à un bras ?
Cet exercice convient plutôt aux pratiquants intermédiaires. Les débutants devraient d'abord maîtriser les développés stricts et la manipulation sécurisée de la kettlebell avant d'intégrer le Push Press.
Dois-je utiliser une ou deux kettlebells pour le Push Press ?
La version à un bras utilise une seule kettlebell pour développer la force unilatérale et la stabilité du tronc. La version double utilise deux kettlebells pour un travail bilatéral plus lourd.
Quelle est la différence entre un Push Press et un développé strict ?
Le Push Press utilise l'impulsion des jambes pour aider à presser la kettlebell au-dessus de la tête, permettant de soulever plus lourd, alors que le développé strict repose uniquement sur la force du haut du corps sans assistance des jambes.
Le Push Press avec Kettlebell à un bras est un exercice polyarticulaire dynamique combinant puissance et force. Il consiste à associer une légère flexion des genoux suivie d'une extension explosive des jambes et d'une poussée verticale du bras pour élever la kettlebell au-dessus de la tête. Ce mouvement améliore la coordination intermusculaire, développe la puissance fonctionnelle et favorise la stabilité de l’épaule grâce au travail unilatéral. De plus, la kettlebell, par son centre de gravité décalé, sollicite fortement la proprioception et le contrôle articulaire, rendant l'exercice particulièrement efficace pour optimiser la performance athlétique. Adapté aux pratiquants intermédiaires et avancés, il apporte également des bénéfices cardiovasculaires et métaboliques grâce à son exécution rapide et complète.