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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc de musculation avec les pieds écartés à la largeur des épaules, placés sur une plateforme.
- Placez une barre olympique sur le haut de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Abaissez lentement les talons pour étirer les mollets.
- Poussez avec la plante des pieds pour soulever les talons le plus haut possible.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et engagez les abdominaux pendant tout le mouvement.
- Évitez de rebondir ou d'utiliser l'élan pour soulever la charge.
- Maintenez une amplitude complète pour une activation musculaire optimale.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant lentement les talons.
- Expirez en soulevant les talons vers le haut du mouvement.
Restrictions médicales
- Tendinite d'Achille
- Fasciite plantaire
- Limitations sévères de la mobilité de la cheville
Description
L'exercice des élévations des mollets assis avec barre est un mouvement fondamental de musculation destiné à développer de manière ciblée les muscles des mollets, notamment le soléaire. Réalisé en position assise à l’aide d’un banc de musculation, d’une barre olympique et d’une plateforme pour les pieds, cet exercice permet d’isoler les muscles du bas de la jambe tout en réduisant l’implication d'autres groupes musculaires. Grâce à sa configuration simple et son exécution contrôlée, il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. Il est particulièrement utile pour améliorer l’esthétique de la jambe inférieure, renforcer la stabilité de la cheville et prévenir les déséquilibres musculaires. En mettant l’accent sur le soléaire, souvent moins sollicité dans les variantes debout, cet exercice constitue un complément efficace dans tout programme d’entraînement des jambes. Adapté à la musculation, au fitness et au développement de la force générale, il s’intègre facilement dans une routine ciblée pour des résultats constants et durables, à condition d’être réalisé avec une technique correcte et une surcharge progressive.
Comment bien faire les élévations des mollets assis avec une barre ?
Pour exécuter correctement les élévations des mollets assis avec barre, asseyez-vous sur un banc, placez vos pieds sur une plateforme et la barre sur vos cuisses. Abaissez lentement les talons, puis poussez avec l’avant des pieds pour monter les talons le plus haut possible en contractant les mollets.
Quels muscles sont sollicités par les élévations des mollets assis avec barre ?
Les élévations des mollets assis avec barre ciblent principalement le soléaire, un muscle profond du mollet, avec une implication secondaire du tibial postérieur pour la stabilisation de la cheville.
Les élévations des mollets assis avec barre sont-elles adaptées aux débutants ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants grâce à sa position assise stable et son mouvement simple, ce qui facilite l'apprentissage et l'intégration dans un programme pour le bas du corps.
Existe-t-il des alternatives aux élévations des mollets assis avec barre ?
Oui, des alternatives comme la machine à mollets assis ou les élévations des mollets assis avec haltères offrent des bénéfices similaires en sollicitant les mêmes groupes musculaires avec des équipements différents.
Combien de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
Pour développer la masse et la force, effectuez entre 10 et 15 répétitions contrôlées par série, en veillant à une amplitude complète et une bonne technique d'exécution.