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Obtenir mon programmeComment faire le rowing rotatif à un bras
Instructions
- Placez-vous à côté d’un banc et appuyez une main dessus pour le soutien.
- Tenez un haltère dans l’autre main en prise pronation, bras tendu sous l’épaule.
- Gardez le dos droit et le buste légèrement penché vers l’avant.
- Tirez l’haltère vers la hanche en effectuant une rotation de l’avant-bras vers une prise supination.
- Gardez le coude près du corps pendant la traction.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez l’haltère en contrôlant et en revenant en pronation.
- Terminez la série puis changez de côté.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre, sans arrondir le dos.
- Initiez le mouvement avec le dos, pas avec le bras.
- Effectuez la rotation de l’avant-bras de manière fluide, sans sollicitation excessive du poignet.
- Engagez les muscles du tronc pour éviter la rotation du buste.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la traction et de la rotation vers le haut.
- Inspirez lors du retour à la position de départ.
Restrictions médicales
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire
- Limitation de mobilité du poignet ou de l’avant-bras
Description
Le rowing rotatif à un bras avec haltère est un exercice polyarticulaire du haut du corps combinant traction unilatérale et rotation de l’avant-bras. Contrairement au rowing classique, cette variante inclut une rotation active de la prise, passant de la pronation à la supination pendant le tirage. Cette mécanique optimise l’activation du biceps, en particulier sa portion longue, ainsi que du brachial et des muscles stabilisateurs de l’avant-bras. Grâce à sa réalisation à un bras avec appui sur banc, il favorise la stabilité du tronc et permet de corriger les déséquilibres musculaires. Le mouvement rotatif développe également la coordination neuromusculaire et le contrôle de la prise. Accessible et nécessitant peu de matériel, cet exercice s’intègre facilement dans les programmes orientés hypertrophie ou renforcement fonctionnel.
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Description
Le rowing rotatif à un bras avec haltère est un exercice polyarticulaire du haut du corps combinant traction unilatérale et rotation de l’avant-bras. Contrairement au rowing classique, cette variante inclut une rotation active de la prise, passant de la pronation à la supination pendant le tirage. Cette mécanique optimise l’activation du biceps, en particulier sa portion longue, ainsi que du brachial et des muscles stabilisateurs de l’avant-bras. Grâce à sa réalisation à un bras avec appui sur banc, il favorise la stabilité du tronc et permet de corriger les déséquilibres musculaires. Le mouvement rotatif développe également la coordination neuromusculaire et le contrôle de la prise. Accessible et nécessitant peu de matériel, cet exercice s’intègre facilement dans les programmes orientés hypertrophie ou renforcement fonctionnel.
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