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Instructions
Position adéquate
Incline le dossier d’un banc à environ 30-45 degrés.
Allonge-toi face contre le banc, le torse en contact avec le dossier et les pieds fermement ancrés au sol.
Tiens un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face), les bras tendus vers le bas, perpendiculairement au sol.
Mouvement
- Tire les haltères vers le haut en pliant les coudes et en les dirigeant vers l’arrière.
- Resserre les omoplates en haut du mouvement pour maximiser la contraction du dos.
- Redescends lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus, sans relâcher la tension dans les muscles du dos.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
Inspire en redescendant les haltères.
Expire en les tirant vers le haut.v
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