Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le pompe hindoue
Instructions
- Commencez en position de chien tête en bas, hanches élevées, bras et jambes tendus, mains légèrement plus larges que les épaules.
- Pliez les coudes en abaissant la poitrine vers le sol tout en faisant glisser le torse vers l’avant en arc fluide.
- Lorsque la poitrine passe entre les mains, ouvrez les épaules et redressez la colonne pour arriver en position face vers le haut, hanches proches du sol, coudes verrouillés.
- Inversez le mouvement en remontant les hanches pour revenir à la position initiale en un seul flux continu.
Conseils techniques
- Gardez les coudes à environ 45° du corps pour protéger les épaules.
- Poussez à partir de toute la paume en écartant les doigts pour stabiliser les poignets.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pendant la transition pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant le torse et en balayant vers l’avant.
- Expirez fortement en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Douleur aiguë aux poignets ou syndrome du canal carpien
- Conflit sous-acromial ou lésion de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires chroniques ou pathologies discales
- Tendinite du coude ou inflammation articulaire sévère
Description
Les pompes hindoues sont un exercice au poids du corps qui associe force, fluidité et mobilité dans un mouvement complet. En partant d’une position de type chien tête en bas et en enchaînant vers une extension faciale du tronc, cet enchaînement développe la puissance du haut du corps tout en renforçant la coordination globale. Sans équipement nécessaire, cet exercice s’intègre parfaitement dans les séances à domicile, les routines de callisthénie ou les circuits à haute intensité. Grâce à sa trajectoire dynamique, il favorise également la mobilité thoracique et articulaire, tout en stimulant la posture et le contrôle corporel. Les pompes hindoues permettent de varier efficacement l’entraînement classique des pompes en ajoutant un travail de mobilité active et de stabilité fonctionnelle.
Lire plus
Lire moins
Description
Les pompes hindoues sont un exercice au poids du corps qui associe force, fluidité et mobilité dans un mouvement complet. En partant d’une position de type chien tête en bas et en enchaînant vers une extension faciale du tronc, cet enchaînement développe la puissance du haut du corps tout en renforçant la coordination globale. Sans équipement nécessaire, cet exercice s’intègre parfaitement dans les séances à domicile, les routines de callisthénie ou les circuits à haute intensité. Grâce à sa trajectoire dynamique, il favorise également la mobilité thoracique et articulaire, tout en stimulant la posture et le contrôle corporel. Les pompes hindoues permettent de varier efficacement l’entraînement classique des pompes en ajoutant un travail de mobilité active et de stabilité fonctionnelle.
Lire plus Lire moinsFAQ
