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Instructions
- Placez vos mains à la largeur des épaules sur une surface surélevée comme une barre ou une plateforme.
- Alignez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, les pieds joints et les orteils au sol.
- Fléchissez les coudes pour abaisser la poitrine vers la barre, en gardant les coudes proches du corps.
- Marquez une courte pause en bas du mouvement.
- Poussez dans vos paumes pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour éviter l'affaissement des hanches.
- Évitez d'écarter les coudes pour préserver la santé des épaules.
- Maintenez le cou en position neutre tout au long de l'exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant la poitrine vers la barre.
- Expirez en poussant pour revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleurs aux poignets ou syndrome du canal carpien
- Douleurs lombaires ou troubles des disques intervertébraux
Description
Les pompes inclinées sont un exercice au poids du corps accessible, idéal pour développer la force du haut du corps tout en réduisant la charge par rapport aux pompes classiques. En plaçant les mains sur une surface surélevée — comme une barre fixe, un banc ou un rebord stable — cette variation permet une exécution plus contrôlée, adaptée aux débutants, aux personnes en rééducation ou à celles souhaitant perfectionner leur technique. L'inclinaison favorise un travail ciblé du bas des pectoraux et du deltoïde antérieur, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc et du haut du dos. Très utilisée en préparation physique, en musculation fonctionnelle et en entraînement au poids du corps, cette variante constitue une étape progressive vers des pompes classiques. Elle permet également un bon contrôle articulaire, notamment au niveau des épaules et des omoplates. Grâce à sa modularité — en jouant sur la hauteur de la surface — et son accessibilité sans matériel spécifique, elle s’intègre facilement dans tout programme d'entraînement visant force, stabilité et posture.