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Instructions
- Asseyez-vous et réglez la hauteur du siège afin que les poignées soient alignées avec le haut de votre poitrine.
- Saisissez fermement les poignées avec les deux mains, coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Poussez les poignées vers l’avant et légèrement vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras sans verrouiller les coudes.
- Marquez une courte pause en position haute.
- Revenez lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez le dos plaqué contre le dossier pendant toute l'exécution.
- Évitez de verrouiller les coudes en fin de mouvement pour réduire le stress articulaire.
- Adoptez un tempo contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
- Assurez-vous que le siège est bien réglé pour cibler efficacement le haut des pectoraux.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant la charge vers la position de départ.
- Expirez en poussant les poignées vers l’avant et vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésions de la coiffe des rotateurs
- Élongation ou déchirure du muscle pectoral
- Douleur sévère au niveau des articulations du coude ou du poignet
Description
La presse à poitrine inclinée convergente est un exercice guidé sur machine visant spécifiquement le haut des pectoraux. Grâce à un mouvement convergent naturel, elle reproduit l’arc des bras lors d’un développé incliné tout en offrant une stabilité accrue. Idéale pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés, elle permet une exécution sécurisée et maîtrisée, notamment pour ceux ayant une mobilité limitée des épaules. Facilement ajustable via des charges libres ou un système sélecteur, elle est couramment disponible en salle de sport. Elle constitue une excellente alternative au développé incliné avec barre ou haltères, en réduisant le risque de blessure tout en favorisant l’hypertrophie musculaire et la progression en force. Grâce à sa trajectoire guidée, elle assure une forme constante et facilite l'isolation du haut des pectoraux tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Quels muscles travaillent avec la presse à poitrine inclinée convergente ?
La presse à poitrine inclinée convergente cible principalement le haut des pectoraux tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les triceps pour un mouvement de poussée complet du haut du corps.
La presse à poitrine inclinée est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, elle est adaptée aux débutants car la trajectoire guidée favorise une bonne technique et réduit les risques de blessure par rapport aux exercices libres.
Comment bien régler le siège sur cette machine ?
Réglez le siège de manière à ce que les poignées soient alignées avec la partie supérieure de votre poitrine pour garantir une activation musculaire optimale et protéger les épaules.
Puis-je remplacer le développé incliné à la barre par cette machine ?
Oui, la presse à poitrine inclinée convergente est une alternative efficace au développé incliné à la barre, notamment pour plus de stabilité ou en cas de gêne aux épaules.
Dois-je verrouiller les coudes pendant l’exercice ?
Non, il est recommandé de ne pas verrouiller les coudes en fin de mouvement afin de maintenir la tension musculaire et préserver les articulations.