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Instructions
Position adéquate
Régle les poulies vis-à-vis à une hauteur basse (proche du sol).
Installe un banc incliné (environ 30-45 degrés) entre les deux poulies.
Assieds-toi sur le banc avec les pieds bien ancrés au sol et le dos fermement appuyé contre le dossier.
Tiens les poignées des poulies avec une prise neutre (paumes face à face), les bras tendus vers le haut, légèrement fléchis au niveau des coudes, au-dessus de la poitrine.
Mouvement
- Ouvre lentement les bras en un arc de cercle, en les dirigeant vers l’extérieur et légèrement vers le bas, jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec ton torse ou légèrement en dessous.
- Concentre-toi sur l’étirement des pectoraux tout en maintenant une légère flexion des coudes.
- Ramène les poignées vers la position de départ en contractant les pectoraux, tout en suivant le même arc de cercle.
- Maintiens le contrôle tout au long du mouvement pour éviter les à-coups.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
Inspire en ouvrant les bras.
Expire en ramenant les poignées à la position de départ.
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