Videos
Anweisungen
- Stelle eine Schrägbank in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zwischen zwei tiefen Kabelzügen auf.
- Befestige Einhandgriffe an den Kabelzügen und nimm sie in jede Hand.
- Lege dich auf die Bank, die Füße flach am Boden, die Arme nach unten ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Arme in einer bogenförmigen Bewegung nach oben und innen, bis sich die Hände auf Brusthöhe treffen.
- Spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Vermeide es, die Griffe zu hoch zu führen, um die Schultern nicht zu überlasten.
- Kontrolliere sowohl die konzentrische als auch die exzentrische Phase bewusst.
- Vermeide ein Hohlkreuz und lasse die Brust nicht einsinken.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Griffe zusammenführst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Schwere Brustmuskelzerrung
Welche Muskeln trainiere ich mit Schrägbank-Kabelzügen?
Die Schrägbank-Kabelzüge trainieren gezielt die obere Brust, insbesondere den klavikulären Anteil des großen Brustmuskels, sowie unterstützend den vorderen Deltamuskel und den inneren Brustbereich.
Sind Schrägbank-Kabelzüge besser als Fliegende mit Kurzhanteln?
Kabelzüge bieten eine konstante Spannung und mehr Bewegungskontrolle als Kurzhanteln, wodurch sie ideal für Muskelaufbau und Isolation der oberen Brust sind.
Können Anfänger Schrägbank-Kabelzüge sicher ausführen?
Auch wenn die Übung eher für Fortgeschrittene geeignet ist, können Anfänger sie mit leichtem Gewicht und korrekter Technik sicher durchführen und so Kraft im oberen Brustbereich aufbauen.
Wie steil sollte die Schrägbank für Kabelzüge eingestellt werden?
Ein Neigungswinkel zwischen 30 und 45 Grad ist optimal, um die obere Brust effektiv zu treffen, ohne die Schultern zu stark zu belasten.
Warum sollte man Kabelzüge statt Kurzhanteln für Fliegende verwenden?
Kabelzüge gewährleisten eine durchgehende Widerstandsbelastung während der gesamten Bewegung, fördern die Muskelaktivierung und verringern das Risiko von Gelenkbelastungen im Vergleich zu Kurzhanteln.
Beschreibung
Die Schrägbank-Kabelzüge sind eine effektive Isolationsübung zur gezielten Entwicklung des oberen Brustbereichs. Im Gegensatz zu freien Gewichten sorgt das Kabelzug-System für einen konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsablauf, was eine gleichmäßige Muskelaktivierung ermöglicht. Durch die Schrägstellung der Bank wird vor allem der obere Anteil des großen Brustmuskels angesprochen, was zur Verbesserung von Volumen und Definition im oberen Brustbereich beiträgt. Diese Übung ist besonders im Bodybuilding und in ästhetisch ausgerichteten Trainingsplänen beliebt, da sie die Symmetrie und Kontur des Oberkörpers betont. Zusätzlich werden unterstützende Muskeln wie der vordere Deltamuskel und der vordere Sägemuskel aktiviert, was zu einer verbesserten Schulterstabilität und einer klareren Brustlinie führt. Der geneigte Winkel reduziert die Belastung des Schultergelenks im Vergleich zu flachen Fliegenden und macht die Übung sicherer für Personen mit Schulterproblemen. Für Fortgeschrittene und erfahrene Trainierende bietet diese Variante ein hohes Maß an Kontrolle und Präzision bei gleichzeitig geringem Gelenkstress.