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Instructions
- Réglez les poulies en position basse et fixez des poignées simples.
- Placez un banc plat centré entre les colonnes de poulies vis-à-vis.
- Saisissez les poignées, allongez-vous sur le banc et ancrez fermement vos pieds au sol.
- Tendez les bras vers les côtés avec une légère flexion des coudes.
- Ramenez les poignées en arc large jusqu'à ce qu'elles se rejoignent au-dessus de la poitrine.
- Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Ne descendez pas les mains en dessous du niveau de la poitrine.
- Adoptez un tempo lent et contrôlé pour maximiser la tension musculaire.
- Maintenez les épaules rétractées et le dos bien à plat sur le banc.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les poignées au-dessus de la poitrine.
- Inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésion de la coiffe des rotateurs
- Élongation ou déchirure des pectoraux
- Problèmes sévères de la colonne thoracique
Quels muscles travaille l'écarté couché à la poulie vis-à-vis ?
L'écarté couché à la poulie vis-à-vis cible principalement les pectoraux, notamment la partie médiane, tout en sollicitant les deltoïdes antérieurs et les stabilisateurs de l'épaule.
Les écartés à la poulie sont-ils plus efficaces que ceux avec haltères ?
Les écartés à la poulie offrent une tension continue durant tout le mouvement, ce qui les rend plus efficaces pour activer les fibres musculaires et maintenir le contrôle par rapport aux haltères.
Combien de répétitions faire pour les écartés à la poulie ?
Pour favoriser la prise de masse musculaire, effectuez 8 à 12 répétitions par série avec une charge modérée permettant un bon contrôle et une exécution stricte.
Les débutants peuvent-ils faire l'écarté couché à la poulie vis-à-vis ?
Cet exercice demande une bonne coordination et est donc recommandé aux pratiquants intermédiaires ; les débutants devraient commencer par des presses ou des machines guidées.
Pourquoi utiliser un banc plat pour les écartés à la poulie ?
Le banc plat permet de cibler uniformément la partie médiane des pectoraux tout en assurant une stabilité optimale pour une amplitude complète et contrôlée du mouvement.
Description
L'écarté couché à la poulie vis-à-vis est un exercice d'isolation très efficace pour cibler les muscles pectoraux, en particulier la portion médiane. Réalisé avec un banc plat placé entre deux poulies vis-à-vis, cet exercice consiste à rapprocher les bras dans un mouvement d’arc contrôlé, tout en maintenant une légère flexion des coudes. L’avantage majeur de cette variante réside dans la tension constante fournie par les câbles, permettant une sollicitation continue des muscles tout au long de l’amplitude du mouvement. Comparé aux écartés avec haltères, il offre un meilleur contrôle et réduit les contraintes articulaires. Cet exercice s’intègre parfaitement dans les programmes orientés hypertrophie pour les pratiquants de niveau intermédiaire. Il favorise également une meilleure connexion esprit-muscle, essentielle pour le développement esthétique de la poitrine. Une exécution précise et contrôlée est indispensable pour garantir efficacité et sécurité.