Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le écarté avec bande élastique
Instructions
- Fixez la bande de résistance à un point d’ancrage stable à hauteur d’épaule.
- Placez-vous dos à l’ancrage avec une poignée dans chaque main.
- Tendez les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
- Tirez les bandes vers l’avant en arc de cercle jusqu’à ce que vos mains se rejoignent devant la poitrine.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pour limiter les contraintes articulaires.
- Évitez l’élan ; privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- Restez droit avec les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les mains devant la poitrine.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Déchirures du muscle pectoral
Description
L’écarté avec bande élastique est un exercice d’isolation accessible aux débutants, qui vise spécifiquement les muscles pectoraux. Reproduisant le geste de l’écarté à la poulie, il constitue une alternative pratique et efficace à réaliser sans équipement de musculation lourd. Idéal pour l’entraînement à domicile ou les échauffements ciblés, cet exercice favorise le développement de la poitrine tout en sollicitant la stabilité et le contrôle musculaire grâce à la résistance élastique.
En utilisant une bande ancrée à hauteur d’épaule, l’écarté permet une adduction horizontale similaire à celle réalisée en salle, avec un accent particulier sur la portion interne des pectoraux. Il est également adapté à ceux qui souhaitent travailler leur poitrine sans surcharger les épaules. Facile à adapter en fonction du niveau, il suffit de modifier la tension ou la position du corps pour ajuster l’intensité. Intégré à un programme structuré, il contribue à améliorer la posture, la conscience corporelle et le développement harmonieux du buste.
Lire plus
Lire moins
Description
L’écarté avec bande élastique est un exercice d’isolation accessible aux débutants, qui vise spécifiquement les muscles pectoraux. Reproduisant le geste de l’écarté à la poulie, il constitue une alternative pratique et efficace à réaliser sans équipement de musculation lourd. Idéal pour l’entraînement à domicile ou les échauffements ciblés, cet exercice favorise le développement de la poitrine tout en sollicitant la stabilité et le contrôle musculaire grâce à la résistance élastique. En utilisant une bande ancrée à hauteur d’épaule, l’écarté permet une adduction horizontale similaire à celle réalisée en salle, avec un accent particulier sur la portion interne des pectoraux. Il est également adapté à ceux qui souhaitent travailler leur poitrine sans surcharger les épaules. Facile à adapter en fonction du niveau, il suffit de modifier la tension ou la position du corps pour ajuster l’intensité. Intégré à un programme structuré, il contribue à améliorer la posture, la conscience corporelle et le développement harmonieux du buste.
Lire plus Lire moinsFAQ