Vidéos
Instructions
- Fixez la bande de résistance à un point d’ancrage stable à hauteur d’épaule.
- Placez-vous dos à l’ancrage avec une poignée dans chaque main.
- Tendez les bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
- Tirez les bandes vers l’avant en arc de cercle jusqu’à ce que vos mains se rejoignent devant la poitrine.
- Contractez les pectoraux en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez une légère flexion des coudes pour limiter les contraintes articulaires.
- Évitez l’élan ; privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- Restez droit avec les abdominaux engagés tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en rapprochant les mains devant la poitrine.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Déchirures du muscle pectoral
Quels muscles sont sollicités avec l’écarté avec bande élastique ?
L’écarté avec bande élastique cible principalement les muscles pectoraux, en particulier les portions interne et moyenne, avec une implication secondaire des deltoïdes antérieurs.
Est-ce que l’écarté avec bande élastique est efficace pour dessiner les pectoraux ?
Oui, cet exercice est efficace pour dessiner les pectoraux, notamment la partie interne, en isolant le muscle à l’aide d’une résistance contrôlée.
Puis-je faire l’écarté avec bande élastique chez moi ?
Absolument, cet exercice est parfaitement adapté à l’entraînement à domicile car il ne nécessite qu’une bande élastique et un point d’ancrage stable.
Comment augmenter la difficulté de l’écarté avec bande élastique ?
Pour augmenter la difficulté, utilisez une bande plus résistante ou éloignez-vous davantage du point d’ancrage afin d’augmenter la tension.
Est-ce que l’écarté avec bande élastique convient aux débutants ?
Oui, il est adapté aux débutants s’il est réalisé avec une bonne technique et une résistance modérée, ce qui en fait un excellent exercice d’activation des pectoraux.
Description
L’écarté avec bande élastique est un exercice d’isolation accessible aux débutants, qui vise spécifiquement les muscles pectoraux. Reproduisant le geste de l’écarté à la poulie, il constitue une alternative pratique et efficace à réaliser sans équipement de musculation lourd. Idéal pour l’entraînement à domicile ou les échauffements ciblés, cet exercice favorise le développement de la poitrine tout en sollicitant la stabilité et le contrôle musculaire grâce à la résistance élastique. En utilisant une bande ancrée à hauteur d’épaule, l’écarté permet une adduction horizontale similaire à celle réalisée en salle, avec un accent particulier sur la portion interne des pectoraux. Il est également adapté à ceux qui souhaitent travailler leur poitrine sans surcharger les épaules. Facile à adapter en fonction du niveau, il suffit de modifier la tension ou la position du corps pour ajuster l’intensité. Intégré à un programme structuré, il contribue à améliorer la posture, la conscience corporelle et le développement harmonieux du buste.