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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sous la Smith machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placés sur la barre.
- Déverrouillez la barre avec précaution tout en maintenant la stabilité des pieds.
- Fléchissez lentement les genoux pour abaisser la charge vers votre poitrine.
- Marquez une pause en bas du mouvement sans décoller les hanches du sol.
- Poussez la charge vers le haut en étendant complètement les genoux et les hanches.
- Verrouillez la barre en toute sécurité à la fin de la série.
Conseils techniques
- Gardez le bas du dos bien plaqué au sol ou au banc pendant tout le mouvement.
- Alignez les genoux avec les orteils pour protéger les articulations.
- Évitez tout rebond en bas du mouvement pour préserver les genoux.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément lors de la descente de la charge.
- Expirez fortement lors de la poussée vers le haut.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Douleurs lombaires
- Problèmes articulaires de la hanche
Comment installer une presse à jambes verticale avec la Smith machine en toute sécurité ?
Pour installer une presse à jambes verticale en toute sécurité sur la Smith machine, placez-vous allongé sous la barre, positionnez les pieds à la largeur des épaules, assurez-vous que la barre est bien verrouillée avant de commencer, et utilisez les butées de sécurité si disponibles pour éviter une descente excessive.
La presse verticale à la Smith machine est-elle efficace pour développer les quadriceps ?
Oui, la presse verticale à la Smith machine est très efficace pour développer les quadriceps car elle les isole tout en sollicitant les fessiers et les ischio-jambiers, favorisant ainsi une croissance musculaire ciblée des jambes.
Quelle est la différence entre la presse à jambes verticale et la presse classique ?
La principale différence réside dans l'orientation de la résistance : la presse verticale s'effectue contre la gravité avec le corps sous la barre, ce qui accentue le travail des quadriceps, tandis que la presse classique utilise un chariot incliné.
Un débutant peut-il faire la presse à jambes verticale à la Smith machine ?
Un débutant peut pratiquer la presse à jambes verticale sur la Smith machine avec des charges légères et sous supervision, mais cet exercice est plutôt recommandé aux pratiquants intermédiaires en raison des exigences techniques et posturales qu’il implique.
La presse à jambes verticale à la Smith machine est un exercice efficace pour renforcer la partie inférieure du corps, en ciblant principalement les quadriceps et les fessiers. Grâce à la trajectoire guidée de la machine Smith, elle permet un mouvement vertical contrôlé, réduisant les exigences en matière d’équilibre par rapport aux squats libres. Cette variante est idéale pour les pratiquants intermédiaires cherchant à isoler les muscles des jambes tout en limitant la charge sur la colonne vertébrale. Elle contribue également à améliorer l’esthétique des membres inférieurs, favorise les gains de force et peut être intégrée dans des programmes orientés hypertrophie ou performance. L’ajustement de la position des pieds offre une modulation de l’angle de travail musculaire, rendant l’exercice adaptable à différents objectifs. Lorsqu’elle est exécutée avec une technique correcte, cette presse constitue une alternative sécurisée aux machines classiques tout en soutenant la santé articulaire.