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Instructions
- Fixez solidement la bande élastique sous votre pied.
- Saisissez la bande avec une main en prise pronation (paume vers le bas).
- Gardez le bras près du torse et fléchissez le coude pour tirer la bande vers le haut.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez la bande de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le bras.
- Maintenez le coude stable tout au long du mouvement.
- Conservez un poignet aligné pour limiter la tension articulaire.
Conseils de respiration
- Expirez en tirant la bande vers le haut.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de blessure au coude ou au poignet.
- Déconseillé en cas de conflit sous-acromial sévère.
Le curl biceps prise inversée à un bras avec élastique est un exercice unilatéral conçu pour renforcer les bras en utilisant une prise en pronation et une bande élastique comme résistance. Cette variation met l’accent sur le brachio-radial et le brachial, tout en mobilisant les biceps de manière secondaire. L’utilisation de l’élastique permet une tension progressive, rendant l’exercice particulièrement efficace en fin de mouvement. Idéal pour les entraînements à domicile ou en déplacement, ce curl favorise l’équilibre musculaire entre les bras, améliore la force de l’avant-bras et limite l’impact sur les articulations. Il constitue une alternative fonctionnelle et pratique aux exercices avec charges libres, et convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants intermédiaires. L’intensité peut être modulée simplement en ajustant la résistance de la bande. Ce mouvement s’intègre facilement dans un programme ciblé bras ou dans un circuit complet de renforcement musculaire.
Quels muscles travaille un curl biceps prise inversée avec élastique ?
Ce curl cible principalement le brachio-radial et le brachial, avec une sollicitation secondaire des biceps, renforçant l’avant-bras et l’épaisseur du bras.
Est-ce que je peux faire cet exercice sans matériel de musculation ?
Oui, une simple bande élastique suffit, ce qui rend l’exercice idéal pour s’entraîner à la maison ou en déplacement sans matériel encombrant.
La prise inversée est-elle utile pour les bras ?
Oui, elle permet de mieux cibler l’avant-bras et d’équilibrer le développement musculaire en sollicitant différemment les muscles fléchisseurs du coude.
Pourquoi faire le mouvement à un bras ?
Travailler un bras à la fois aide à corriger les asymétries, améliore la concentration musculaire et garantit un effort équivalent de chaque côté.
Comment augmenter la difficulté de ce curl inversé ?
Utilisez une bande plus résistante, ralentissez la phase de retour, ou augmentez les répétitions pour intensifier le travail musculaire.