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Anweisungen
- Fixiere das Widerstandsband sicher unter deinem Fuß.
- Halte das Band mit einer Hand im neutralen Griff (Daumen zeigt nach oben).
- Halte den Arm nah am Oberkörper und beuge den Ellbogen, um das Band nach oben zu ziehen.
- Halte die Position kurz am oberen Punkt der Bewegung.
- Senke das Band kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technische Tipps
- Vermeide Schwung oder impulsive Bewegungen.
- Halte den Ellbogen während der gesamten Bewegung stabil.
- Achte auf ein neutrales Handgelenk, um Belastungen zu reduzieren.
Atemtipps
- Atme aus, während du das Band nach oben ziehst.
- Atme ein, während du das Band wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht durchführen bei bestehenden Verletzungen am Ellbogen oder Handgelenk.
- Nicht empfohlen bei starkem Schulterimpingement.
Der einarmige Hammer-Curl mit Widerstandsband ist eine isolierte Kraftübung zur Stärkung der Oberarme mit neutralem Griff. Durch die einseitige Ausführung wird die muskuläre Balance gefördert, die Ausdauer im Bizeps gesteigert und die Griffkraft verbessert. Die Übung eignet sich besonders gut für gelenkschonendes Training zu Hause oder unterwegs, wenn kein Zugang zu klassischen Fitnessgeräten besteht. Dank der elastischen Spannung des Bands wird die Muskelkontraktion vor allem im oberen Bewegungsbereich intensiv gefordert. Der Fokus liegt auf der langen Bizepssehne sowie auf dem Brachialis und dem Brachioradialis, wodurch Armvolumen und Unterarmmuskulatur effektiv entwickelt werden. Die Intensität lässt sich einfach durch die Wahl des Widerstandsgrads anpassen. Ob als Teil eines Armtrainings oder in einem Ganzkörperplan integriert – dieser Curl bietet funktionellen Muskelaufbau und hilft langfristig, muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Welche Muskeln trainiere ich mit einem einarmigen Hammer-Curl mit Band?
Diese Übung zielt vor allem auf den Bizeps, insbesondere die lange Bizepssehne, sowie auf den Brachialis und den Brachioradialis für mehr Arm- und Unterarmkraft.
Kann ich Hammer-Curls mit Band auch ohne Fitnessstudio machen?
Ja, Hammer-Curls mit Widerstandsband eignen sich ideal für das Training zu Hause oder unterwegs, da sie wenig Platz und kein zusätzliches Equipment erfordern.
Sind Hammer-Curls mit Widerstandsband effektiv für Muskelaufbau?
Ja, sie bieten durch die variable Spannung einen effektiven Muskelreiz, besonders bei korrekter Ausführung und kontinuierlicher Steigerung der Belastung.
Sollte ich beim Curlen mit Band einen Arm nach dem anderen trainieren?
Das einarmige Training hilft, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und sorgt für gleichmäßige Kraft- und Muskelentwicklung auf beiden Seiten.
Wie mache ich einarmige Band-Curls anspruchsvoller?
Verwende ein stärkeres Widerstandsband, verlangsame die exzentrische Phase oder erhöhe die Wiederholungs- und Satzzahl für mehr Intensität.