Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, sur le centre de la bande de résistance.
- Saisissez les poignées ou la barre avec une prise supinée (paumes vers le haut).
- Gardez les coudes proches du torse et immobiles pendant tout le mouvement.
- Fléchissez les coudes pour amener les poignées ou la barre vers les épaules.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Ne laissez pas les coudes avancer pendant le mouvement.
- Contrôlez les phases concentrique et excentrique pour une tension optimale.
- Évitez d’utiliser le dos ou les épaules pour aider à la montée.
Conseils de respiration
- Expirez en montant la bande.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Syndrome du canal carpien sévère
Quels muscles sont sollicités avec les curls biceps à la bande élastique ?
Les curls biceps à la bande élastique ciblent principalement les biceps, incluant les chefs long et court, ainsi que le brachial et les avant-bras.
Puis-je développer mes biceps avec des bandes de résistance ?
Oui, les curls avec bandes peuvent efficacement développer les biceps lorsqu'ils sont exécutés avec une bonne technique, une résistance adaptée et une surcharge progressive.
Le curl avec bande est-il meilleur que le curl avec haltères ?
Le curl avec bande offre une résistance variable et moins de stress articulaire, tandis que le curl avec haltères fournit une charge constante ; les deux méthodes sont efficaces et complémentaires.
Combien de répétitions dois-je faire pour les biceps avec une bande ?
Pour la prise de masse musculaire, effectuez 8 à 12 répétitions contrôlées par série ; ajustez la résistance en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
Ai-je besoin d’une barre pour faire des curls avec bande de résistance ?
L’utilisation d’une barre est optionnelle ; les poignées suffisent pour une exécution efficace, bien qu’une barre puisse offrir une sensation de curl plus traditionnelle.
Description
Le curl biceps avec bandes de résistance est un exercice d'isolation très efficace, ciblant principalement les muscles biceps. Grâce à la résistance variable offerte par les bandes élastiques, cet exercice permet de maintenir une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement. Il constitue une alternative sécuritaire et respectueuse des articulations aux poids libres traditionnels, adaptée aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés. Compact et facilement transportable, il est idéal pour les entraînements à domicile ou en déplacement. En maintenant une exécution rigoureuse et une tension adéquate sur les bandes, cet exercice favorise l’hypertrophie des biceps tout en réduisant le risque de blessures. Il peut être réalisé avec des poignées ou une barre selon le matériel disponible, et s’intègre parfaitement dans tout programme de renforcement du haut du corps, en contribuant à la tonicité musculaire, à l’esthétique des bras et à la force fonctionnelle de tirage.