Vidéos
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Gardez les coudes proches du torse et les paumes orientées vers l’avant.
- Fléchissez les bras pour remonter les haltères en contractant les biceps, sans bouger les bras supérieurs.
- Continuez le mouvement jusqu’à ce que les haltères soient à hauteur des épaules.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères à la position initiale.
Conseils techniques
- Évitez de balancer les haltères ou d’utiliser l’élan.
- Gardez le dos droit et les pieds à plat au sol.
- Effectuez le mouvement de façon contrôlée pour maximiser l’activation musculaire.
Conseils de respiration
- Expirez en soulevant les haltères.
- Inspirez en les redescendant.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de tendinite du coude ou de blessure au biceps.
- Déconseillé en cas de conflit sous-acromial sans avis médical.
- Faire preuve de prudence en cas de blessure au poignet.
Le curl biceps assis est un exercice d’isolation efficace visant à développer la force et la définition des muscles du bras. Réalisé en position assise sur un banc de musculation avec des haltères, ce mouvement favorise une exécution stricte en limitant l’élan, ce qui permet de cibler précisément les biceps. Contrairement à la version debout, la posture assise stabilise le corps, réduisant l’intervention des groupes musculaires secondaires et maximisant la contraction du biceps. Il est couramment intégré dans les programmes de musculation et d’esthétique corporelle pour améliorer la symétrie et le volume des bras. Accessible à tous les niveaux, il constitue un excellent point de départ pour les débutants souhaitant renforcer leurs membres supérieurs. Grâce à une pratique régulière et maîtrisée, le curl biceps assis contribue à une meilleure endurance musculaire, une hypertrophie localisée et une progression globale en force des bras.
Comment bien faire un curl biceps assis ?
Pour bien faire un curl biceps assis, asseyez-vous droit sur un banc, gardez les coudes près du corps et soulevez les haltères en contrôlant le mouvement uniquement avec les avant-bras.
Le curl assis est-il plus efficace que debout ?
Le curl assis limite les mouvements du corps, ce qui le rend plus efficace pour isoler les biceps, tandis que la version debout sollicite davantage les muscles stabilisateurs.
Quel poids utiliser pour les curls haltères assis ?
Choisissez un poids permettant d’effectuer 8 à 12 répétitions avec une bonne technique, sans utiliser l’élan ni compromettre la forme.
Les débutants peuvent-ils faire le curl biceps assis ?
Oui, le curl biceps assis est idéal pour les débutants grâce à sa simplicité et à son amplitude contrôlée qui cible efficacement les biceps.
Quels muscles sont sollicités avec le curl biceps assis ?
Le curl biceps assis cible principalement le biceps brachial et sollicite aussi le brachial antérieur et le brachio-radial en muscles secondaires.