Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Fixez la bande élastique bien au-dessus du niveau des épaules.
- Tenez-vous face au point d’ancrage et saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas).
- Tendez complètement les bras devant vous à hauteur d’épaules en maintenant la tension dans la bande.
- Fléchissez les coudes pour ramener les mains vers le front, sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes à hauteur d’épaules pendant tout le mouvement.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le corps.
- Maintenez un mouvement contrôlé avec une amplitude complète de flexion des coudes.
Conseils de respiration
- Expirez en fléchissant les coudes pour ramener les mains vers le front.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet ou syndrome du canal carpien
- Épicondylite latérale (tennis elbow)
- Instabilité de la coiffe des rotateurs en cas de douleur à l’élévation de l’épaule
Description
Le curl inversé avec bande élastique en hauteur est un exercice d’isolation du haut du corps conçu pour solliciter efficacement les biceps et les avant-bras. En utilisant une bande élastique fixée au-dessus du niveau des épaules, cet exercice crée une ligne de résistance diagonale qui intensifie le travail du brachial et des extenseurs de l’avant-bras. L’angle élevé favorise également un bon alignement postural et stimule la stabilisation des épaules, renforçant ainsi la dimension fonctionnelle du mouvement. Grâce à sa prise en pronation, cet exercice limite les contraintes sur les poignets tout en optimisant l’activation musculaire des avant-bras. Facile à mettre en place et peu exigeant en matériel, il est idéal pour les séances à domicile, les déplacements ou les échauffements. Sa mécanique simple et son impact articulaire réduit le rendent accessible aux débutants, tout en restant pertinent pour les pratiquants avancés cherchant à améliorer leur symétrie musculaire ou leur force de préhension.