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Instructions
- Fixez la bande élastique bien au-dessus du niveau des épaules.
- Tenez-vous face au point d’ancrage et saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas).
- Tendez complètement les bras devant vous à hauteur d’épaules en maintenant la tension dans la bande.
- Fléchissez les coudes pour ramener les mains vers le front, sans bouger les bras supérieurs.
- Marquez une pause en haut, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes à hauteur d’épaules pendant tout le mouvement.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer le corps.
- Maintenez un mouvement contrôlé avec une amplitude complète de flexion des coudes.
Conseils de respiration
- Expirez en fléchissant les coudes pour ramener les mains vers le front.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet ou syndrome du canal carpien
- Épicondylite latérale (tennis elbow)
- Instabilité de la coiffe des rotateurs en cas de douleur à l’élévation de l’épaule
Description
Le curl inversé avec bande élastique en hauteur est un exercice d’isolation du haut du corps conçu pour solliciter efficacement les biceps et les avant-bras. En utilisant une bande élastique fixée au-dessus du niveau des épaules, cet exercice crée une ligne de résistance diagonale qui intensifie le travail du brachial et des extenseurs de l’avant-bras. L’angle élevé favorise également un bon alignement postural et stimule la stabilisation des épaules, renforçant ainsi la dimension fonctionnelle du mouvement. Grâce à sa prise en pronation, cet exercice limite les contraintes sur les poignets tout en optimisant l’activation musculaire des avant-bras. Facile à mettre en place et peu exigeant en matériel, il est idéal pour les séances à domicile, les déplacements ou les échauffements. Sa mécanique simple et son impact articulaire réduit le rendent accessible aux débutants, tout en restant pertinent pour les pratiquants avancés cherchant à améliorer leur symétrie musculaire ou leur force de préhension.
Quels sont les avantages d’un curl inversé avec bande en hauteur ?
L’ancrage en hauteur augmente la résistance en fin de mouvement, ce qui renforce davantage le brachial et les extenseurs de l’avant-bras tout en réduisant les tensions sur les poignets.
Le curl inversé avec bande en hauteur est-il plus efficace que la version classique ?
Le curl inversé avec bande en hauteur propose une courbe de résistance différente et une activation accrue des avant-bras, ce qui en fait un complément intéressant à la version classique sans la remplacer.
Puis-je faire ce curl inversé si j’ai des douleurs au poignet ?
Oui, cette variation réduit généralement les contraintes sur les poignets grâce à un angle d’exécution plus neutre et l’utilisation possible de bandes légères.
Comment bien fixer la bande pour un curl inversé en hauteur ?
Fixez solidement la bande au-dessus de la tête, sur une barre de traction ou un ancrage de porte, en veillant à ce qu’elle soit stable et alignée avec la ligne des épaules.
Quels muscles sont sollicités par le curl inversé avec bande en hauteur ?
Ce curl travaille principalement les biceps, avec un accent sur le brachial et le brachioradial, ainsi que les extenseurs de l’avant-bras grâce à la prise en pronation et à la trajectoire de résistance élevée.