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Instructions
- Fixez solidement une bande de résistance au sol derrière vous.
- Placez-vous à l'intérieur de la bande et positionnez-la autour de vos hanches ou de vos cuisses pour un soutien optimal.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras tendus vers l'avant pour l'équilibre.
- Commencez le mouvement en inclinant le torse vers l'arrière tout en pliant les genoux vers l'avant.
- Descendez de manière contrôlée en gardant les hanches étendues et le dos droit.
- Arrêtez-vous à une flexion profonde des genoux en maintenant la tension de la bande.
- Repoussez le sol avec la pointe des pieds pour revenir à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Maintenez un alignement droit des genoux aux épaules pendant la descente.
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser le tronc.
- Évitez de décoller les talons trop tôt lors de la remontée.
- Assurez une tension constante dans la bande tout au long de l'exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en amorçant la descente.
- Expirez fortement en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas d'instabilité du genou ou de tendinopathie rotulienne chronique.
- Déconseillé en présence de pathologies discales lombaires.
- Faire preuve de prudence lors d'une rééducation post-lésion du LCA ou du ménisque.
Quels muscles sont principalement sollicités par les sissy squats avec bande ?
Les sissy squats avec bande ciblent principalement les quadriceps, avec une activation secondaire des fessiers, ischio-jambiers et mollets pour le contrôle et la stabilité.
Les sissy squats avec bande sont-ils sûrs pour les genoux ?
Bien réalisés et sous contrôle, les sissy squats avec bande renforcent la stabilité de la chaîne antérieure et l’extension du genou, mais doivent être évités en cas de pathologies articulaires existantes.
Un débutant peut-il faire des sissy squats avec bande ?
Les sissy squats avec bande restent un mouvement avancé, mais la résistance élastique permet une progression plus accessible pour les pratiquants intermédiaires encadrés.
Quel est l’intérêt d’ajouter une bande élastique aux sissy squats ?
La bande élastique procure un soutien et un contrepoids, facilitant une plus grande amplitude de mouvement tout en réduisant la contrainte sur les genoux.
Quelle est la différence entre un sissy squat avec bande et un squat classique ?
Contrairement au squat classique, le sissy squat avec bande isole davantage les quadriceps en limitant la flexion de hanche et en accentuant le contrôle de l’extension du genou.
Le sissy squat avec bande élastique est un exercice avancé ciblant principalement les quadriceps. Il permet de développer la force en extension du genou et de renforcer le contrôle du tronc. Grâce à l’utilisation d’une bande élastique, cette variante offre un appui supplémentaire, facilitant l'équilibre et l'amplitude du mouvement sans compromettre la posture. Elle est particulièrement adaptée aux pratiquants recherchant une activation musculaire précise du quadriceps, tout en engageant les fessiers, ischio-jambiers et mollets comme muscles stabilisateurs. Contrairement aux squats traditionnels, le buste s’incline vers l’arrière tandis que les genoux avancent, sollicitant intensément la chaîne antérieure. Cet exercice est idéal dans les contextes de musculation, de mobilité articulaire ou de rééducation ciblée. Son installation minimaliste et son adaptabilité en salle ou à domicile en font une option pertinente pour les athlètes exigeants ou en phase de progression technique.