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Istruzioni
- Ancora saldamente una banda elastica a livello del suolo dietro di te.
- Posizionati all'interno della banda e sistemala intorno ai fianchi o alla parte alta delle cosce per il supporto.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese in avanti per l’equilibrio.
- Inizia il movimento inclinando il busto all’indietro mentre fletti le ginocchia spingendole in avanti.
- Abbassa il busto in modo controllato mantenendo le anche estese e la schiena dritta.
- Fermati quando raggiungi una profonda flessione del ginocchio mantenendo la tensione nella banda.
- Spingi con le punte dei piedi per tornare alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni una linea retta dalle ginocchia alle spalle durante la discesa.
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il tronco.
- Evita di sollevare i talloni troppo presto durante la risalita.
- Assicurati che la banda resti in tensione durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente all'inizio della discesa.
- Espira con forza durante il ritorno alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di instabilità dell’articolazione del ginocchio o tendinopatia rotulea cronica.
- Sconsigliato per chi soffre di problemi ai dischi intervertebrali lombari.
- Prestare attenzione in fase di recupero da infortuni al legamento crociato anteriore o al menisco.
Quali muscoli alleno principalmente con i sissy squat con banda?
I sissy squat con banda lavorano principalmente sui quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei, ischiocrurali e polpacci per la stabilizzazione e il controllo.
I sissy squat con banda fanno male alle ginocchia?
Se eseguiti con tecnica corretta e controllo, i sissy squat con banda possono rafforzare le ginocchia migliorando la stabilità della catena anteriore e l'estensione del ginocchio, ma vanno evitati in caso di patologie preesistenti.
Un principiante può fare i sissy squat con banda?
I sissy squat con banda sono generalmente considerati un esercizio avanzato per l’equilibrio e la forza, ma la banda elastica può facilitare la progressione per principianti esperti sotto supervisione.
A cosa serve la banda elastica nei sissy squat?
L’uso della banda elastica offre supporto e controbilanciamento, consentendo una maggiore profondità del movimento e riducendo lo stress articolare mantenendo l’isolamento del quadricipite.
Qual è la differenza tra i sissy squat con banda e gli squat tradizionali?
A differenza degli squat classici, i sissy squat con banda isolano maggiormente i quadricipiti e limitano la flessione dell’anca, concentrando lo sforzo sull’estensione del ginocchio e sul controllo dell’equilibrio.
Il sissy squat con banda elastica è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo, pensato per isolare e rafforzare i quadricipiti, migliorando al contempo il controllo dell'estensione del ginocchio e la stabilità del core. L'aggiunta di una banda di resistenza fornisce supporto e aiuto nell'equilibrio, rendendo l’esercizio ideale per lavorare su escursioni articolari più profonde mantenendo una forma corretta. Questa variante favorisce uno sviluppo muscolare mirato del quadricipite e coinvolge anche glutei, femorali e polpacci per la stabilizzazione. A differenza degli squat tradizionali, il busto si inclina all'indietro mentre le ginocchia si spingono in avanti, stimolando in modo selettivo la catena anteriore. Utilizzato frequentemente nel bodybuilding e nella ginnastica a corpo libero, il sissy squat con banda è efficace per ipertrofia, mobilità e potenziamento del ginocchio. La configurazione minimalista con elastico lo rende facilmente eseguibile sia a casa che in palestra, risultando utile per atleti avanzati e per chi cerca un’attivazione precisa dei quadricipiti o lavora sul riequilibrio degli arti inferiori.