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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine.
- Gardez la poitrine relevée et engagez la sangle abdominale.
- Descendez en position de squat jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit sans arrondir les épaules.
- Veillez à ce que les genoux suivent l’axe des orteils sans s’affaisser vers l’intérieur.
- Maintenez la kettlebell près de la poitrine pour stabiliser la posture.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures graves au genou
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Problèmes de hanche sans autorisation médicale
Quels muscles le squat avec kettlebell sollicite-t-il le plus ?
Le squat avec kettlebell cible principalement les quadriceps et les fessiers, tout en engageant les adducteurs, les ischio-jambiers et les lombaires pour la stabilité.
Le squat avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
Oui, c’est un exercice idéal pour les débutants, car il renforce la technique de squat tout en offrant une résistance modérée pour développer la force et la confiance.
Puis-je faire des squats avec kettlebell tous les jours ?
Il est préférable de laisser au moins un jour de repos entre les séances pour permettre une récupération musculaire optimale et éviter les blessures par surutilisation.
Le squat avec kettlebell est un exercice efficace pour renforcer le bas du corps et améliorer la mobilité fonctionnelle. En tenant la kettlebell contre la poitrine, il permet de maintenir un buste droit tout en sollicitant activement les muscles des jambes. Ce mouvement est particulièrement adapté aux débutants, car il favorise l’apprentissage des bons mécanismes de squat avec une charge modérée. L’ajout de la kettlebell à l’avant du corps stimule également l’activation des muscles profonds du tronc, améliorant ainsi la posture et l’équilibre. Facilement intégrable dans les programmes de musculation, de préparation physique ou de remise en forme, le squat avec kettlebell développe la force de base du bas du corps, soutient la santé articulaire et optimise les mouvements du quotidien. Il constitue un excellent choix pour ceux qui souhaitent gagner en puissance, en stabilité et en efficacité dans leurs déplacements quotidiens.